冬季免疫力低下怎么办

yushi568888| 2010-12-23 09:30:09
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冬季免疫力低下怎么办,免疫力低下的变现为体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍,教容易生病。

 

冬季免疫力低下跟饮食、睡眠、运动、压力和环境有关。那么冬季面免疫力低下怎么办,那就要提高免疫能力。

 

饮食提高免疫力四方法

 

1.均衡营养

 

冬季很多人大量补充肉类食物,而维生素、微量元素补充不足,导致营养不均衡,就容易造成免疫力低下,因此要多吃些新鲜蔬菜、水果、豆制品补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。尽量少吃罐头食品、油炸食物。

 


 

2.保持充足的睡眠 

 

  很多人过惯了夜生活,每天睡觉不足八小时,造成免疫力差,抵抗病毒能力也下降了。因此,冬季免疫力低下怎么办,就要保持足够的睡眠。

 

3.保持乐观情绪

 

  乐观的态度可以让人体处在一个最佳的状态。尤其是在现今社会,人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

 

  冬季免疫力低下怎么办,平衡一下心理,稳定自己的情绪。要学会及时释放压力,要善于及时表达情感,多结交朋友,善于及时宣泄郁闷,取得有效的“社会支持”。培养多种兴趣爱好,种花养鸟、书法绘画,有助于解郁悦情,陶冶情性。

 

  此外,冬季多晒太阳可以调节大脑褪黑素的分泌功能,进而改善睡眠。可以多看喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观地面对眼前的状况。必要时,可脱离工作一段时间,或暂时改变一下生活环境及节奏。这些维持健康的方法,既轻松愉快又不需要花大钱。

 

4.适当的体育锻炼

 

冬季免疫力低下怎么办,进行适当的体育锻炼能很好地调节人体的免疫功能,提高机体的抗病能力。

 

  运动可以增加组织细胞的活动量,并且促进新陈代谢正常,增强体魄并增加体能,身体健康自然就会有抗体,可以抵抗外来的病菌侵袭,体育锻炼可使血液中的白细胞介素增多,进而增强自然杀伤细胞的活性,消灭病毒与癌细胞。

 

  冬季进行保健运动有两个值得注意的问题。一是度的问题,过逸或过劳都不好。运动量不足则过逸,会导致人体功能下降,造成脾胃、呼吸、心血管系统的虚症。而像春夏一样大运动量运动就是过劳了,也不是明智选择。另一个问题是要持之以恒。陈德兴认为,以保健为目的的运动贵在持久而不间断,决不能三天打鱼,两天晒网。通常,坚持每天运动30—45分钟,免疫细胞数目就会增加,抵抗力也会相应提高。

 

  运动只要心跳加速即可,比如晚餐后散步。还可以根据自己的身体情况选择打球、跑步、打太极拳、健身操、游泳等运动。经常进行户外活动,哪怕是非针对性的锻炼,对提高人体免疫力也是有帮助的。

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