为什么老人的免疫力较低?

vivijk2| 2010-04-15 15:58:16
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大家都知道,人老疾病缠身,与免疫力降低有关,诸如肿瘤、糖尿病、慢性肝肾疾病等等。由此可见,增强免疫力对预防老年性疾病的发生起着举足轻重的作用。那么,老年朋友怎样才能激活自己的免疫系统,远离病魔,颐养天年呢?

  注重心理免疫。现代心理免疫学研究表明,社会心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病,都会影响到机体的免疫力。可见,注重心理调节和心理免疫是重中之重。人们应学会自我调控和驾驭情绪,理智地对待生活环境及人际关系的变化,正确应对各种刺激,养成不以物喜、不以己悲、乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格。有了心理平衡,才有生理平衡,才能延缓大脑和免疫系统的老化。

  坚持科学锻炼。研究表明,适度运动可延缓胸腺等免疫器官的衰老,提高淋巴细胞对病菌和癌细胞的杀伤力。体内的干扰素也会因运动而分泌增多,发挥抗病毒作用。运动时体内代谢旺盛,抗氧化能力减弱,有利于消除自由基,保护免疫系统免遭伤害。运动还可使人处于愉悦的情绪之中,对心血管和免疫系统大有裨益。根据自己的体质状况选择锻炼项目并持之以恒,能起到延缓免疫系统老化、祛病延年的作用。

  培养广泛兴趣。人老了,心可不能老。要保持一颗童心,仍像孩提时那样保持着广泛的兴趣爱好,诸如琴棋书画、养鱼种花、游山嬉水、读书看报等等。玩中学,学中玩,既可陶冶情操,又能怡养天性。大脑年轻,免疫功能自然提高,人也自然健康长寿。

  生活要规律。按时作息、劳逸有度、动静结合、保证充足睡眠,可使体内生物钟正常运转,大脑兴奋与抑制等生命节律和谐平衡,无形中便加强了免疫功能。

  合理膳食。饮食以清淡而富有营养为好,每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果,以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质,帮助增强机体免疫力。不可过多摄入高脂肪类及高糖饮食,以免引发肥胖,导致体内脂质代谢紊乱,罹患心脑血管疾病,降低免疫功能。理智对待进补。适当吃一些滋补品,如人参、黄芪、山药、蜂王浆、锌制剂等,有一定的增强免疫力和抗衰老的作用。如何进补,选择何种滋补品,应听从医生指导,不可随意滥服补品,以免适得其反。

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