H1N1来袭 法宝助你提高免疫力

vivijk2| 2009-10-07 15:09:05
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法宝5

充足睡眠对抗病毒


睡眠与人体免疫力也是密切相关。中国抗癌协会秘书长张广超介绍,科学研究表明,睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入的细菌和病毒消灭。

他表示,人进入睡眠状态后,各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始,所以每日的睡眠最好保持至少8小时,因为长期睡眠不足会给机体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。



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少油少盐少糖少酒


在多吃提升免疫力的食物同时,我们还要学会分辨很多会降低免疫力的食物,并与之保持距离。

中华预防医学会专职副会长蔡纪明介绍,很多人喜欢吃甜食,但甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。此外,吃东西太油腻也不利于免疫力的提升,尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸,会使体内免疫细胞变得“懒惰”而无法发挥功能,所以在烹调时要少油少盐,尤其不要吃油炸的食品。

此外,尽量杜绝吸烟,烟草不仅损害心肺系统,也降低免疫力。而摄入过多酒精也会减弱免疫细胞的正常功能,并影响肝脏以及胰脏的机能,建议每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过一瓶。此外,红酒虽然可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,不能过量饮用。



法宝7

每天坚持有氧运动


在饮食、睡眠之外,运动也是构筑良好抵抗力的重要组成部分。

张广超指出,曾经有一项研究数据显示,如果人每天运动30到45分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。而运动的类别则以中轻度有氧运动为佳,而且要经常进行,这样不仅能提高免疫力,还能缓和情绪,缓解压力。

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