6招增强你的免疫力
2009-06-18 15:15:41
为什么随着年纪的增长，肿瘤的发病率会升高？免疫力除了天生得来的以外，后天也能得到提高吗？本文告诉你6个方法，能帮你增强免疫力。
我们总是把得病的原因怪罪于那些细菌、病毒，其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病，人得病的真正原因是抵抗力（医学上称免疫力）低下。比如老年人的发热和感染，是由于老年人免疫系统功能减退，对外界致病微生物的抵抗能力有所降低，才易发生呼吸道、消化道以及泌尿道的感染。老年人易患肿瘤、糖尿病、肝肾疾病等常见疾病，也都与免疫力降低有关系。
免疫力是什么
每个人出生时，身体内都带来一位世上最好的“医生”——免疫系统。免疫系统如同一支训练有素的精锐部队，对于外界侵入人体的有害物质进行识别、围剿，并且及时清除新陈代谢中死亡的细胞或组织碎片，以维持机体内环境的平衡与稳定，所以免疫系统对我们的健康至关重要。人体的免疫力是由免疫细胞产生的。
非特异性免疫力 是指人体的皮肤、黏膜对病菌的阻挡作用，以及皮肤、黏膜所分泌的杀菌物质的杀菌作用等。非特异性免疫是属于与生俱来的，比如发烧时，白细胞总数会上升，白细胞总数上升的目的是为了与侵入人体的敌人进行战斗。小孩子常常出现扁桃体肿大，实际上扁桃体是淋巴细胞和白细胞集中的地方，它可以有效地阻挡有害病菌的侵害。
特异性免疫力 人体还有一种后天获得的特异性免疫力，比如某人得了某种病毒性感冒，从此以后他也就获得了对这种病毒的免疫力，但是如果以后病毒发生了改变，此人有可能再得感冒。
免疫力的3个作用
防御外来病菌 是指机体排斥外源性抗原异物的能力。外源性抗原异物是指不是机体自身产生的物质，是外来的，并且还能被免疫系统识别出。这种物质不是自己的，比如细菌感染，免疫系统已经认出了细菌，立即动员出大量的白细胞、淋巴细胞拼命地抵抗，将细菌吞噬掉，并排出体外。
清除垃圾细胞 是指人体识别和清除自身衰残细胞的能力。人体每时每刻都会生成新的细胞，同时老化和死亡的细胞也在不断地产生，免疫系统可以识别出哪些细胞属于已经衰败的细胞，于是把这些不好的细胞吞噬掉，机体借以维持正常内环境稳定。
监控癌细胞 如果细胞基因发生了改变，人体就会产生一些与自身细胞不同的细胞，这就是癌细胞。这种癌细胞其实人体会不断出现，但是人体免疫系统具有杀伤和清除异常突变细胞的能力，借以监视和抑制恶性肿瘤在体内生长。如果免疫细胞的识别能力下降，或者认出了已经变异的细胞，而没有能力消灭它，人就会患恶性肿瘤。随着年龄的增加，衰老过程逐渐降临时，“免疫监视”功能也逐渐降低。到了老年，免疫细胞在血液循环中的绝对数目明显减少，人体免疫细胞对一些突变的细胞的清除能力下降，使后者易向癌细胞转化。这种老年性“免疫监视”功能下降，促成了肿瘤的发生。
6招增强免疫力
1.多吃抗氧化食物 抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫功能的化学物质。
人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。而我们体内当然也能生成抗氧化物质，抗氧化物质能清除有害的自由基，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体处于自由基的充斥下时，健康就会亮起红灯。
我们可以通过摄取外来抗氧化剂的办法，来补充自然生成的抗氧化物质的减少。一些食物中含有天然的抗氧化物，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。硒、锌也具有清除自由基的作用，故老年人应注意摄入含锌、硒丰富的海产品和肉类。
2. 营养饮食 营养饮食首先要保证优质蛋白质，常吃蛋、奶、豆制品。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个，牛奶中蛋白质的利用率高，每日饮用250毫升，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，同时又不增加血脂。
其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，因为蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素c、β－胡萝卜素等维生素，对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人胃肠蠕动，防止便秘。
另外要保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的微量元素。奶及奶制品是钙的良好来源。铬含量高的食物包括肉类、豆类和海产品等。
3. 经常性地接受小量病菌 经常性地接受小量病菌是预防疾病的很好的方法。有的人稍有点嗓子疼、流鼻涕、咳嗽，就开始用抗生素，免疫系统得不到锻炼，长此以往还会造成机体对抗生素的耐受。当感染不是很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身的抵抗力，使免疫系统得到锻炼。当下次再遇到同样的“敌人”，已经训练过的免疫细胞便会产生出针对性非常强的免疫力，从而保护身体安全。
4.心理健康，积极乐观 人体免疫系统各组织成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的精神状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分地保护机体的作用，而消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝、功能较低。作为老年人首先要注意保持心理健康，有助于强化自身免疫力。
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