正确走路竟可以治疗脂肪肝

大宋| 2015-07-19 11:05:00
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非酒精性脂肪肝是一种慢性肝脏疾病,盛行于许多发展中国家,这种病和代谢症候群息息相关,像肥胖、胰岛素产生抗阻性、第二型糖尿病等都可能促进肝脏分必酵素,增加肝脏工作负担。因此医界往往鼓励非酒精性脂肪肝患者改变生活习惯,但大部分都着重在控制饮食以减轻体重。

 

经过3个月之后,研究人员发现,受试者的生活习惯大大改变,那些每周走路时间真的超过150分钟的患者,其身材变得更苗条,肝脏酵素分泌情况也获得改善,一些新陈代谢问题也逐渐消失。研究人员也发现,一周至少运动60分钟的患者肝脏酵素分泌、胰岛素抗阻性与新陈代谢危机也有好转迹象。研究人员推测,可能是因为运动改善胰岛素敏感性,进而影响肝脏,减轻脂肪肝症状。

 

脂肪肝患者运动的进展速度可分为三个阶段

 

1、开始阶段:应包括伸展体操和低强度的有氧运动,这些活动不易引起损伤和肌肉酸痛。开始阶段的运动持续时间至少10~15分钟,然后逐渐增加,此阶段持续4~6周。

 

2、改善阶段:运动强度在2~3周内逐渐增加到60%~80%的最大功能水平。

 

3、维持阶段:常在运动训练8个月后开始,在此阶段参加者的心肺功能达到满意水平,对继续增加运动负荷不感兴趣,要求运动负荷保持不变和维持健康状态。

 

运动方式除步行、慢跑外,应增加有兴趣的不同种类的活动,可以避免因乏味而中断运动。

 

脂肪肝运动疗法应注意必须在严格控制饮食的基础上进行才可达到最佳的运动疗效;运动治疗前后要有准备运动,运动后要有放松运动,避免心脑血管意外或肌肉损伤的发生;运动疗法的指导以个体教育指导为佳,根据各人的病情及体力,指导患者从较低强度的运动逐渐过渡到较大强度的运动。推荐阅读:出现五种情况说明患上脂肪肝

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