上班族该如何保护好自己的肝脏

暖阳| 2015-01-17 09:30:00
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很多上班族都有熬夜的习惯,加班加点,熬夜过量,有碍健康,尤其对你肝脏的危害最大。事实上,肝损伤人群数量之所以正迅速膨胀,是因为眼下无论是整体环境还是人们的生活方式都对肝脏的健康极为不利。那上班族该如何保护好自己的肝脏呢?

 

1、尽量不饮酒。长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤,饮酒量大、持续饮用时间越长,其后果越严重。酒精会直接毒害肝细胞,影响其结构及功能。中医学认为,“酒为火热之食,损伤肝阴”,即便是在夏天大量饮用冰镇啤酒,也会对肝脏造成损伤。现实中,的确有不少人就是因为饮酒过度才患上酒精性肝炎、脂肪肝,致使肝脏受损。

 

2、注意休息。工作繁忙,经常熬夜,睡眠不足,疲劳过度,会引起肝脏血流相对不足,影响肝脏细胞的营养滋润,抵抗力下降,致使已受损的肝细胞难于修复并加剧恶化。

 

3、适当运动。运动可以消耗掉体内多余的脂肪,甚至已经患了脂肪肝的人,随着饮食控制、坚持体育锻炼,适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后,能消耗体内热量,控制体重增长。而肥胖减轻之后,肝脏中的脂肪也会随之消退,肝功能恢复正常,而无需药物治疗。若每天跑步,每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。

 

上班族保护肝脏最重要的一条必须调整饮食,使三餐正常化,其次切忌酗酒,平日适当的锻炼和控制自己体重的上升也是必不可少的。推荐阅读:上班族需要注意预防脂肪肝疾病

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