运动抗脂肪肝 缘何失败?

青木| 2014-12-22 23:06:14
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不少肥胖性脂肪肝患者曾尝试过运动减肥,但常以失败而告终,缘何如此?这可能与下列几种因素有关:

 

1.是否选择了不适当的运动项目

 

胖人运动犹如体重正常者在负重的情况下运动。这样,首先是膝关节和踝关节负担过重。起初如选择跑步、上下楼梯、爬山之类带有冲击力的运动,关节往往就会因难以承受过大的冲击力而损伤,被迫停止运动。有研究表明,穿弹性好的鞋进行长距离的散步、骑自行车、远行和游泳等,是减肥者开始运动时适宜的运动形式。

 

2.是否三天打鱼两天晒网

 

运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗过多的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效果最强。停止运动后,旺盛的机体代谢至多再持续一天。如果每周运动次数太少,或长期停止运动后,可因食欲增加而过量饮食,使原有的减肥效果被抵消,以至于前功尽弃。因此,减肥运动要每周有一定频度,一般每周不少于4次,每次活动时间不少于30分钟,并需持之以恒。

 

3.是否没有与饮食控制相结合

 

减肥运动期间,机体代谢十分活跃,食量大增。如果以为运动时消耗多,就可以不节制饮食,那也难以获得良好的减肥效果。周末休息在家一定要安排适量的活动,且不能因改善伙食而过多增加营养。

 

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