轻松“扭”掉脂肪肝

青木| 2014-12-18 21:51:23
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通过扭动,可以使我们的肌肉组织更加结实而且不易受伤,同时锻炼我们的骨头和韧带,而这些部位在平时运动中很少锻炼到。所以说,扭动也是不错的健身方法,对于无暇锻炼的人来说,就更是如此。

 

1.下半身的俄罗斯式转体运动。

 

平躺于地面。

 

双臂放在身体两侧,紧贴地面,掌心朝上。

 

屈膝提臀呈90度,将小腿置于健身球上。

 

将腿摆向左侧,同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。

 

将腿的位置复原,只利用腹肌的力量完成动作,尽量避免臀部用力。

 

而后,向右侧重复一遍刚才的动作。

 

运动时注意保持头部、背部、双臂紧贴地面。

 

2.阻力带身体旋转

 

选择一条弹性较小的健身带,固定在墙壁上、树上。

 

调整自己与固定物的距离,使健身带刚好拉紧。

 

双腿及臀部与地面保持垂直。

 

用手在身前画一个弧形,同时上半身向左侧旋转90度,转回到初始位置后,再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。

 

运动过程中保持臀部位置不变。

 

3.前弓步压腿转体

 

双脚与肩同宽。右脚向前跨出一大步,左脚脚跟离地。

 

上身保持直立。双手持健身球并伸向前方。

 

左膝离地不超过10厘米,右膝不越过右脚趾,重心落在两脚之间。躯干下沉,上半身先向左侧旋转45度,然后再向右侧旋转,重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量,保持臀部垂直。

 

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