适当运动可以很好的预防脂肪肝

暖阳| 2014-12-09 09:04:44
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由于脂肪肝的伤害性比较大,一患上脂肪肝之后就无法正常的生活和工作,所以生活中大家都非常害怕患上脂肪肝,但由于大家对脂肪肝缺乏一定的认识,不清楚脂肪肝的预防方法有哪些。因此我们要提高对脂肪肝的认识和了解,用运动预防脂肪肝。

 

1.运动时间。进行有氧运动最少应持续20分钟以上。随着运动时间的延长,脂肪氧化供能的比例越大,疗效也就越好。脂肪肝患者最长运动时间应限制在60分钟内。总运动时间可分为以下三期:①热身期:一般为5~8分钟,老年人要适当延长。在此期内应做一些伸展性、柔软性和轻度的大肌群活动。②锻炼期:此期的运动量要使心率达到目标心率的范围,一般为15~30分钟,老年人可适当缩短;肥胖患者可延长至45分钟。③冷却期:此期要使身体逐步恢复到运动以前的状态,一般用5~8分钟,可做一些舒缓运动,防止血液在组织中堆积。

 

2.运动频率。每周3~5次较为合适。周末休息两天者,一定要抽时间锻炼,肥胖患者每周应锻炼5~7次。

 

3.运动强度。这是运动治疗中最关键的因素,运动强度目标一般用心率或脉搏来衡量。脂肪肝患者运动时心率至少应维持在每分钟100次以上,最高心率不超过200减去年龄所得的数。如要进行中等强度的运动,可将心率维持在每分钟110次以上。另外,患者还可结合运动中的自我感觉选择合适的运动量。

 

4.特殊情况。并非所有脂肪肝患者都适宜参加体育运动。因营养不良、酒精、药物、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者,以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者,不宜参加运动,或需在医生指导下进行适量运动。运动锻炼的同时,要控制饮食,尤其要少食脂肪和糖类食物。

 

用运动预防脂肪肝,这也是一个好办法。做运动不仅可以预防各种疾病,还可以强身健体。推荐阅读:拒绝脂肪肝的“3重保险”

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