脂肪肝患者如何掌握运动的量

青木| 2014-12-01 21:58:46
阅读()

 

减肥降脂运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗多余的热量,减肥效果就不理想;运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳和运动性损伤及血压升高等不良反应,影响健康。

 

脂肪肝患者运动时 强度目标用心率或脉搏衡量

 

合乎目标的运动程度要比日常活动稍强,以最大吸氧量的60%的强度运动时,减肥降脂效果最为显著,而低于最大吸氧量的40%的运动,则起不到减肥的作用。由于最大吸氧量与最高心率密切相关。

 

因此,强度目标常用心率或脉搏衡量。脂肪肝患者运动时心率或脉搏至少应维持在每分钟100次以上,最多以不超过200-年龄的程度为目标。要是锻炼后的心率和预计值差不多,说明运动量合适。要是低于这个得数5次以上,说明运动量过小;而超过这个得数5次以上,则说明运动量过大。

 

应注意心率并不总与运动强度相关,并且,有些患者正确测定心率困难。因此,对于脂肪肝患者来说往往不以心率作为运动强度的目标。

 

脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉博选择适当的运动量,以运动时脉搏加快,持续30以上,运动后疲劳感于10-20分钟内消失为宜。亦有认为,运动量之大小以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。

 

锻炼后若有轻度疲劳感,但是精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,头晕,周身无力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨还很疲劳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大,需要及时调整。

 

锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况,应立即停止运动,必要时采取相应的处理。更多和脂肪肝有关的文章,编辑推荐:枸杞子也能控制脂肪肝

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注