防治脂肪肝可以巧锻炼

青木| 2014-11-26 22:13:19
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专家认为,减肥是全面的,不应该只注重某个部位。哪里胖运动哪里是误区。比如腹型肥胖人群,就以为多做仰卧起坐就能解决腹部肥胖的问题。其实,那样做的作用相当微小。要说到减腰围,还是老生常谈,需要从整体的减肥入手。

 

行走:美国胖子多,所以减肥招数也多。美国针对自己肥胖率逐年升高的情况,制定了美国人在运动的大型社区干预活动。就是号召美国人每天多走2000步,或者少摄入100千卡的能量。其实坚持每天减少4%-5%的能量摄入,或者步行20-30分钟就能起到较好的保持体重的作用。

 

游泳:在减肥的方式上,更推崇游泳。肥胖者中的骨关节病、风湿病人都可以多游泳。运动要循序渐进。开始先做短时间的轻度运动,逐渐增加持续时间。老年人或者有慢性病患者应该先体检再增加活动量。走路、骑车、慢跑、跳舞都是中等强度或者低强度的运动,每周3天以上,每天30-40分钟。

 

多吃香蕉:在饮食上,在全面协调的基础上,适当减少热量,增加蛋白质、矿物质。比如香蕉含钾很多,对代谢就很有用。肥胖人可以多吃香蕉。同时年纪大的老人和年龄很小的小朋友都要少吃多餐,胃功能不好的人也是一样。

 

像猫一样打盹:春天应该多一点发散,所以可多做户外运动,饮食要清淡。同时春困袭来,也不要太紧张,要适当睡眠,多像猫一样打盹。因为睡眠太少也会导致肥胖。

 

医生指导下的药物减肥:有几种情况可以考虑用药物减肥。一是超重同时合并有高血压、高血糖、血脂异常、睡眠呼吸暂停综合征等1种以上疾病的人。其次是BMI超过28的肥胖者,但是药物减肥必须在医生指导下进行,因为医生要根据肥胖的程度以及伴有疾病选择治疗方案。

 

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