老师得脂肪肝危险高 如何有效预防

青木| 2014-11-24 19:56:00
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由于工作性质的特殊性,老师们基本上没多少运动的时间,时间久了就容易患上一些职业病。而最近几年针对教师群体的体检报告显示,脂肪肝已成为影响教师身体健康的常见病。老师为何有较高脂肪肝危险?专家指出,脂肪肝主要与生活习惯有关,一些教师长期超负荷工作,饮食结构又不合理,加上缺乏运动,便容易造成“三高”和脂肪肝。

 

脂肪肝危险!已成教师最常见疾病

 

“众多体检项目报告结果显示,脂肪肝一路领跑,一年比一年突出,年轻化趋势异常突出。”重医附二院体检中心张桂容主任担忧地说。

 

据透露,截至目前,该中心今年体检人数超4万人次,其中,30岁~55岁人群中,患不同程度脂肪肝的人已达50%左右,而10岁至30岁的人群中,脂肪肝的发生率已超15%。而长期深居写字楼人群、警察、教师、公务员、司机,是脂肪肝高发人群。

 

专家指出,教师由于工作压力增加,身体处于亚健康状态中,脂肪肝就很容易趁虚而入。客观原因是食品油脂高营养过剩,根本原因是运动量少。很多老师一天中要么站在讲台上,要么坐在办公室,一个月也很难运动一次。另外,脂肪肝分为轻中重度三种,如果没有实质性发生病变影响到肝功能,得了脂肪肝也不必太紧张,通过饮食调节、坚持锻炼等方式,很快也会纠正过来。若不重视,可能诱发肝炎、肝癌等恶性疾病。

 

如何预防脂肪肝?

 

第一,管住嘴。一个人正常每天需要的热卡大约是2500卡,其中含40%的碳水化合物,30%到40%的脂肪,30%左右的蛋白质。通常所吃的碳水化合物,比如说吃米饭,100克米会产生400卡的热量。但是如果是1克油,会产生9卡的热量。如果你吃100克肥肉,产生的热卡是900卡。所以建议教师清淡饮食,少吃肥肉。除此之外,提倡吃8分饱。再次,不要吃零食,100克炒花生的热量是581卡;100克核桃是327卡;磕2两葵花籽吸收的热量是600卡。所以除了主食以外,还得管住小零食。另外,要做到少喝、或者尽量不喝酒。

 

第二,迈开腿。迈开腿最容易、最方便的就是有氧运动。特别推荐的就是快走,因为快走没有任何场地需求,也没有时间限制。快走因人而异,每周4到5次,每次45到60分钟。走4公里到7公里是比较理想的。如果觉得这个速度太快了,也可以走2公里、3公里,逐渐增加。

 

另外,对于教师而言还有以下几种“特殊”的锻炼方式:

 

1. 晨午练找出空档去健身

 

有不少老师都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定,而且早上和中午的人也比较少,锻炼效果也比较好。所以还等什么呢?中午与其午睡,还不如到学校操场跑跑步,出身汗再洗个澡,下午工作也会精神百倍。

 

2. 走班快乐步行上下班

 

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。很多老师抱怨说没有充裕的锻炼时间,不妨试试步行上下班。

 

上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对老师来说也是很重要的。如果家离学校较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。

 

3. “坐”操工作锻炼两不误

 

即使在狭小的办公区域里,也能进行一些轻运动。这里介绍几个“小动作”:

 

看书时,你的双脚是闲着的,可以一边看书一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。

 

上课时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。

 

阅卷时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。

 

打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。更多和脂肪肝有关的文章,编辑推荐:腰围是判断脂肪肝的重要指标

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