又懒又馋 脂肪肝离你不远

青木| 2014-11-21 19:48:00
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如果体检时医生告诉你患了脂肪肝,那你得好好检讨一下了,看看自己是不是“好吃懒做”型的生活方式。

 

脂肪肝是一种与吃和动有关的疾病,多吃少动以及长期饮酒是其最重要的病因。“三围人士”往往是重灾区,即回家围着电视、办公室围着电脑、出门围着汽车的人。久坐、少动、多吃的生活方式,催生了大量脂肪肝病人。

 

另外,以下4种不良习惯也容易招脂肪肝上身:

 

一、吃出的脂肪肝

 

脂肪肝越来越“迷恋”上都市白领。这与白领人群不良的生活方式密切相关,特别是“办公一族”朝九晚五的工作性质和环境使其平日无暇参加体育运动,社会交际应酬多,“口福”致使营养过剩,使脂肪肝和肥胖结伴而来。如果长期喝含糖量比较高的饮料或者吃过多热量高的食物,加上活动量较少,不能消耗体内多余的热量,导致体内过剩的营养转换成脂肪,储存在人体不该储存的部位,如腹腔、心脏等,包括肝脏。脂肪长期堆积于肝脏超过肝脏重量(湿重)的5%,就发生了脂肪肝。

 

二、喝出的脂肪肝

 

现代都市人社会交际活动非常频繁,周旋于各种社交场合。难免酒桌前吞云吐雾、频频举杯、豪言壮语、最终酩酊大醉...... 目前多数研究认为,连续5年以上每天摄入酒精超过40克,有48%会患上不同程度的酒精性肝病,如果持续饮酒8年,每日平均消耗酒精227克,则33%嗜酒者会发生酒精性肝炎,14%发生酒精性肝硬化。一次大量饮用的危险性比小量分次饮用大,早年饮酒发生肝病危险性高。

 

如果我们必须“入世”参与“酒海”扬帆的活动,请在举杯前,记得给你的肝脏增加一道防火墙,给肝脏多做些保健防护措施。

 

三、饿出脂肪肝

 

好吃懒做不可取,而吃得少同样容易被脂肪肝缠上。调查显示,20多岁的女孩已成为脂肪肝高发人群,这主要是因为控食过度,引起人体内所需的蛋白质及脂肪用的载脂蛋白不能达到理想指标,最终致使代谢紊乱,影响肝细胞的健康,引发营养不良性脂肪肝。临床常见过度减肥,体重下降过快(每月超过5公斤以上),造成肝脏的脂肪变性极高。

 

所以减肥注意控制速度和方式,健康的减肥方式绝对不是靠“饿”苗条身材。

 

四、坐出脂肪肝

 

电脑办公族,宅男宅女,以“坐”为常态。而且此类人群饮食搭配常常会出现,烤肉加啤酒,肥肠火锅加可乐,汉堡加甜筒。如此饮食搭配遇上“静态”面对荧屏思考“动态”背对荧屏察看是否天已黑的电脑虫,无疑会致使摄入过多的高脂高热量食物无法在体内消耗,从而导致营养堆积造成脂肪肝。

 

忌口+动起来 帮你摆脱脂肪肝

 

1. 合理的饮食。控制高脂肪、高糖饮食,多吃新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的食物(如芹菜、韭菜、豆芽等),以及高蛋白质的瘦肉、鱼、虾、豆制品等,少吃油炸食物、动物内脏、蛋黄等。脂肪肝患者应提倡“高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪”饮食。

 

2. 坚持体育锻炼。可根据自己体质选择适宜的运动项目如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量以加强体内脂肪的消耗。已经患了脂肪肝的人,既要饮食控制,又要坚持体育锻炼,能消耗体内热量,控制体重增长。

 

3. 慎用药物。对有症状的脂肪肝患者,在选用药物时更要慎重,谨防药物的毒副作用,对肝脏有损害的药物绝对不能用,避免进一步加重肝脏损害。

 

4. 心情要开朗。不暴怒,少气恼,生活规律,注意劳逸结合等也是相当重要的。

 

5. 定期体检。多了解脂肪肝的预防知识,提高保健意识,通过定期体检等行为干预,可预防或减少发病率。

 

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