美女瑜伽教练教你预防乳腺癌

patience| 2015-06-08 17:30:00
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行适当体育活动,可以有效预防乳腺癌,下面就由资深美女瑜伽教练教大家简易三招,动作效果是刺激腋窝侧腰的淋巴,活络肩部与颈部的肌肉及韧带,提升腰背力量,并能瘦腹,平时不妨见缝插针在家里或者办公室里操练起来。

 

动作一:直立,双脚与骨盆同宽。单手推墙,手臂高于肩膀上线,手掌打开平铺撑于墙壁,手指展开成五角星,大拇指向上;身体背对墙壁直立,另一只手掌撑于侧腰,双肩放松下沉保持平衡 。

 

做该动作时没有高低肩,前胸上提,前肋收拢向下,后腰放松,腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量,拉开肩膀与腋窝处的淋巴,促进循环。

 

动作二:倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致,手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

 

动作三:坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是,带着呼吸做每一个动作,拉长吸气和吐气的时间,不要憋气做动作。

 

以上所介绍的三个瑜伽动作可都会很有效的哦,“有病治病,没病强身健体”,开玩笑的啦。以上的三个动作可以作为大家日常健身的参考。相关文章链接:预防乳腺癌还要重视癌前病变

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