美女瑜伽教练教你预防乳腺癌
patience 2015-06-08 17:30:00
行适当体育活动，可以有效预防乳腺癌，下面就由资深美女瑜伽教练教大家简易三招，动作效果是刺激腋窝侧腰的淋巴，活络肩部与颈部的肌肉及韧带，提升腰背力量，并能瘦腹，平时不妨见缝插针在家里或者办公室里操练起来。
动作一：直立，双脚与骨盆同宽。单手推墙，手臂高于肩膀上线，手掌打开平铺撑于墙壁，手指展开成五角星，大拇指向上;身体背对墙壁直立，另一只手掌撑于侧腰，双肩放松下沉保持平衡 。
做该动作时没有高低肩，前胸上提，前肋收拢向下，后腰放松，腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量，拉开肩膀与腋窝处的淋巴，促进循环。
动作二：倒L型(推墙)，双脚分开与肩同宽，膝盖略微弯曲，面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致，手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰，同时臀部向后坐，找到相互对抗的力度，垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
动作三：坐姿，双手交叉翻掌向上推起，侧腰同时用力，收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度，脚掌踩实地面，小腿与大腿的弯曲九十度。脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是，带着呼吸做每一个动作，拉长吸气和吐气的时间，不要憋气做动作。
以上所介绍的三个瑜伽动作可都会很有效的哦，“有病治病，没病强身健体”，开玩笑的啦。以上的三个动作可以作为大家日常健身的参考。相关文章链接：预防乳腺癌还要重视癌前病变
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