吸烟致癌 彻底戒烟必选五类食物

patience| 2015-05-20 10:30:00
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吸烟有害健康,甚至是致癌,特别是老烟民,危害就更明显了,这些大家都知道,但一旦吸了烟,要真正戒掉就难了。很多成功戒烟的人说:我说只要有毅力,就能戒掉。但说得容易做起来难,真要彻底戒掉却不那么容易。如果您真的下决心戒烟,不要怕求助药物,正确的饮食也有助于戒烟。

 

1、维生素类食物

 

烟气中的某些化合物,会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并消耗体内大量的这些维生素。因此,吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等,这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏,又可增强人体的自身免疫功能。

 

2、含硒类食物

 

硒遍布各组织器官和体液,肾中浓度最高,对提高免疫力和预防癌症非常重要。经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物,如动物肝脏、海藻及虾类等。

 

3、茶叶类食物

 

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖增高等症,而茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。吸烟者宜经常喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

 

4、坚果、粗粮类食物

 

坚果和粗粮等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

 

5、高纤维类食物

 

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

 

另外的,戒烟男性要少参加聚会,刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。相关文章链接:您要小心啦!三种杯子喝水或致癌

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