常睡不好易得癌 睡个好觉必做的N件事
patience 2015-05-19 19:30:00
咱们都知道，长期睡不好，患病的几率会比正常人高很多，比如说癌症。对于长期严重失眠的人来说，要让自己睡好觉，仅仅靠喝杯牛奶、数数羊，恐怕是难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，专家建议还需要养成好的睡眠习惯。下面就为大家介绍睡个好觉必做的N件事。
■在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。
■注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17到21摄氏度，现在北方的很多供暖地区冬天室内温度达到23摄氏度甚至更高，不仅是浪费能源，而且是既不环保，又不健康。
■卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。
■睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。
■尽量早休息，在固定的时间躺到床上。
■下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力，睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
■睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。
■睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。
■经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。
■学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。
以上所介绍的睡个好觉必做的N件事，希望能让您天天睡个好觉，身体棒棒的，疾病都离得远远的。相关文章链接：27岁女警患癌去世，遗嘱告诫人们少熬夜
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