防癌需牢记4+1公式

patience| 2015-05-04 14:30:00
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有癌症家族史的人群,防癌知识却低于无家族史人群。专家指出,防癌推荐大家记住4+1,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡再加定期体检。

 

日前在由中国健康教育中心指导,中国太平洋人寿保险股份有限公司协办的“认知癌风险,提升防御力全民癌症风险管理研讨会”上,首次公布了公众癌症防御能力调研报告结果。让人意外的是:有癌症家族史的人群,防癌知识却低于无家族史人群。

 

针对此结果,中国抗癌协会副秘书长刘端祺教授指出,防癌推荐大家记住4+1,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡再加定期体检。

 

吃:每天食用有色蔬菜

 

在肿瘤预防上每天食用的蔬菜一半以上应为有色蔬菜,其中绿叶蔬菜、红黄色蔬菜,富含维生素、矿物质、纤维素,热量很低可多吃。另外,防癌还可多吃些“保健菜”,如蘑菇(特别是香菇)、木耳、芦笋、花椰菜等。

 

动:步行是最好最简单运动

 

最好的运动就是步行,最简单的运动也是步行,可长可短,可快可慢,无需付费,无需陪伴,但是有一个最重要条件就是空气要好。有氧运动建议每周4~5次,每次持续20~30分钟。

 

戒:烟一定要戒酒应少喝

 

年轻时吸烟是对细胞最大的伤害。尼古丁只要7.5秒就可到达大脑,使血管和支气管内膜受损,致癌因素乘虚而入。可以允许喝一点发酵原酒,如葡萄酒、啤酒1杯而已,其他酒尽量不喝。

 

心:良好情绪可“杀癌”

 

如果情绪低落会使自然杀伤癌细胞的威力下降20%以上。对于那些内向、心理失衡、情绪抑郁、有精神创伤史的人的癌性格人(多数是混合型性格),建议适当找心理医生看看,或多参加室外活动,疏导不良情绪。

 

查:定期进行防癌体检

 

一般来说,有针对性的防癌体检有利于早期癌发现,尤其是中老年人、吸烟者、经常酗酒、血亲中有患癌者、有肝炎和EB病毒等高危人群,需定期做防癌体检。相关推荐:桂圆怎么吃防癌功效最好呢

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