癌症预防,关键是管好自己

patience| 2015-04-25 14:30:00
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专家说,现有的癌症早期筛查手段很多,包括常见的肿瘤标志物、影像学检查等,通过定期筛查和早期检测,一半以上的癌症是可以预防和避免的,但是,防癌最关键的是要管好自己。

 

早筛查一半癌症可避免

 

科技还在不断进步中,比如最新出现的尿检,也是肿瘤新筛查的一个方法。它可以通过检测尿液中酪氨酸的含量,诊断患者细胞内代谢是否异常类疾病。通过早期筛查,如果得出阳性结果,一定要找专业的肿瘤医生诊断,才能确诊是否患有癌症。早期筛查,或多或少存在一定的假阳性。通过早期筛查以及预防,一半的癌症可以避免发生。

 

迈开腿运动可有效降低患癌风险

 

身体脂肪过多会增加患多种癌症的危险性,身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。腰围每增加一英寸,患癌症的风险将增加8倍。包括结肠癌、乳腺癌、肾癌在内的6种癌症,都已证实与身体肥胖有关。特别是腹部肥胖风险更大。

 

加强运动,可以降低癌症的发病率。比如每天坚持步行30分钟左右的人,不管其体内脂肪含量有多高,长寿几率是每天步行少于30分钟的人的4倍。专家提醒,运动时,自我感觉应该轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。这样的运动如果每周3-5次,每次30分钟,就可有效预防癌症的发生。

 

重营养每天500克果蔬,患癌风险降20%

 

一年四季,坚持每天摄入500克以上的各种蔬菜、水果可以使你患癌症的危险性降低20%。每人每天蔬菜的摄入量从150克增加到400克,患肺癌的危险性可减低50%。从100克增加到350克,患胃癌的危险性可减低60%。从50克增加到300克,患胃癌的危险性可减低50%。抗癌的食品有:胡萝卜、红薯(马铃薯)、菠菜、杏、甜瓜、番茄、花椰菜、甘蓝(卷心菜)、莴笋、大蒜、洋葱、大葱、大枣、猕猴桃、香菇(菌类)、芦笋、全麦、糙米、燕麦,另外需要注意的是,选择鱼和禽肉比红肉更有益健康。

 

管住嘴戒烟限酒,少吃烧烤油炸食物

 

任何类型的含酒精饮料是多种癌症的原因之一。酒精可增加口腔和咽、喉、食管以及原发性肝癌的危险性。男性一天不超过两份,女性一天不超过一份(1份相当10-15毫克酒精)。

 

专家还提醒,不吃烧焦的食物,鼓励低温烹调,少吃烧烤食物。蒸、煮、炖时食物暴露的温度不超过100℃。烘、微波、烤时温度可达200℃。直接在火上烧烤、油炸,温度高达400℃。还有,烹调过度,熏烤或油炸的肉和鱼可能会增加患胃癌、结肠癌、直肠癌的危险性。相关文章链接:最经济的防癌手段:生活习惯防癌

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