运动防癌:一周运动三次即可防癌

patience| 2014-12-24 09:40:00
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大家都知道,生命在于运动,经常运动有助健康。科学家研究发现,运动防癌是一种防癌的最佳方法,人体每周仅需运动3次,就能远离癌症。

 

国外资料显示:对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动者比不运动者患癌率少90%。可见,运动是防癌的最佳方法。

 

每周运动三次降低患癌率

 

运动的确能够防癌,经常运动者的免疫机能较好,这是抗癌的第一道防线,经常运动者得到大肠癌机会也会降低。过去研究曾指出肥胖者较容易得到各种的癌症,女性肥胖者较易患乳癌与子宫卵巢癌,哈佛大学公共卫生学院进行的七万名护士的长期研究中发现,每天只要能走路一小时就可以降低大肠癌机会一倍之多。

 

但是这里指的运动都不是剧烈如奥运般的运动,而是长期的,有恒的有氧运动。这类的运动包括快走,慢跑,骑脚踏车,慢泳等较温合的运动,长期下来可以降低你的胆固醇和体脂肪,减少些体重,更能够强化免疫力,防癌抗老。太过剧烈的运动会释出大量的自由基,研究指出反而会降低你的免疫力。

 

理想的温和运动:是每周三次,每次至少30分钟,或是每周四次,每次至少20分钟的有氧运动,你只要到健身房轻松快走或慢跑,很容易可以达到,重要的是持之以恒。

 

这里有一个简单方法计算年龄与有效运动心跳的关系:

 

(220-年龄)*0.65*80%

 

假如你是33岁,(220-33)*0.65*80%=97

 

你必须每周三天,每次30分钟,而这30分钟的运动心跳至少要达到每分钟97下以上才有效。

 

运动防癌是防癌的最佳方法,但是冬季运动要注意循序渐进,运动量由小到大身体注意保暖,衣服不能穿得太多,运动完以后及时更换衣服等。相关文章链接:冬季防癌尤为重要

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