每天运动1小时可助预防乳腺癌

青木| 2014-06-23 19:24:42
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运动的好处有哪些?除了雕塑身材、减重、让皮肤变好以外,还有一个重要的理由,那就是帮助预防癌症上身!国外多项研究显示,只要养成每日运动1小时的好习惯,无论剧烈运动或一般中强度运动,都可以达到降低罹患乳癌机率的效果。

 

运动与乳癌发生率息息相关

 

法国里昂国际预防研究所(International Prevention Research Institute)教授马第尔(Mathieu Boniol)进行的研究报告中,检视了37份包括4百万女性的研究文献,接着发现不受年纪与体重限制,只要有坚持每天运动1小时的女性,在健康方面都获得了同样的效果,又因为这一点在肥胖或瘦子身上都有同样益处,因此研究人员判断原因并非来自体重控管。

 

而另外瑞典最新研究也表明,缺乏运动的女性,罹患乳癌的机率比有运动习惯者高出40%。该研究团队针对超过1万9签名平均56岁的女性追踪调查其健康状况和生活习性;结果显示,13年后其中约900名女性确诊患有乳癌,研究专家表示,从乳癌的女性的调查报告可看出,缺乏运动是导致乳癌的原因之一。

 

根据台湾乳癌防治基金会网站资料显示,国内妇女随着生活型态及饮食西化的改变,好发年龄甚至比欧美国家年轻10岁。在亚洲地区仅次于新加坡,发生率位居第2名。而比起其他可能的预防方式,运动可说是最经济实惠又方便的办法,不但能有效提升身体免疫力,还能一兼二顾,达到保健功效。

 

饮食减少动物性脂肪

 

至于在饮食方面,乳癌防治基金会也建议民众多样化摄取蔬菜水果、富含维生素C及类胡萝卜素的橙色蔬果,以及抗氧化力高的十字花科蔬菜,包括甘蓝、花椰菜、大白菜等,并减少动物性脂肪摄取,改而选择吃富含w-3不饱和脂肪酸的深海鱼类。

 

女性也应建立平日自我检测的习惯,在月经结束的一星期,自我检查乳房,如摸到任何肿块,可前往医院进行乳房X光摄影及超音波检查,避免延误就医时机。更多和乳腺癌有关的文章,编辑推荐:预示乳腺癌的十大身体信号

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