降低乳腺癌机率的小方法

青木| 2014-06-06 20:57:52
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乳腺癌的病因及发生机理是十分复杂的,目前仍未发现导致成为乳腺癌直接病因的单一或复合因素,因此想要有效地防止乳腺癌的形成,就必须从多个方面同时入手。有规律地长期运动,不仅能缓解肥胖,也可使女性体内的雌激素水平下降,让免疫系统功能处于良好状态,是提高机体免疫机制和抗病能力的最佳方式,也是预防和减少乳癌的发生的重要途径之一。

 

降低乳腺癌机率的小方法

 

1、避免烟酒,少喝咖啡

 

烟酒对于女性来说,其危害要比男性大得多,饮酒妇女患乳癌的危险性较很少饮酒者高,每日饮酒1杯或l杯以上者,乳癌危险性比很少饮酒者增高45%以上,这种危险性在绝经前妇女中最为显著。另外人体内有一种可以减少烟草中致癌毒物作用的酶,有些女性体内的这种酶活力很低,所以她们一旦吸烟,就比其他人更容易罹患乳腺癌。

 

咖啡、可可、巧克力,这类食物中含有大量的黄嘌呤,黄嘌呤可促使良性乳腺增生,而良性乳腺增生又与乳癌发生有关。女性特别是绝经前妇女,如果过多地摄取这类食物,随着黄嘌呤的大量摄入,乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,应少饮咖啡,少吃巧克力。

 

2、加强运动

 

国外有人做过统计,育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼,患乳腺癌的危险性要减少60%。有规律地长期运动。在各行各业中,运动员的乳腺癌发病率最低,天天大运动量,消耗了多余的脂肪,身上没有赘肉,体内的雌激素保持在低水平,当然就不会与乳腺癌“有染”了。加强运动可以使女性体内的雌激素水平下降,减少排卵次数。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪积聚减少,让免疫系统功能处于良好状态。

 

3、控脂减肥

 

研究发现,癌细胞最初处于“起始”状态,只有当其受到“刺激”之后,才能迅速增殖而发病。高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂,长期大量摄取脂肪,可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质,这类物质过量可刺激癌肿的增长。现代人生活饮食当中,脂肪含量偏高,还可使机体发胖和免疫机能降低,就使癌症有了可乘之机。因此,控制脂肪的摄取,减轻肥胖,提高机体免疫机制和抗病能力,就能有效地预防和减少乳癌的发生。

 

4、多吃果菜,不吃高盐食物

 

研究发现,粗粮、蔬菜、水果中,除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外,还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质,其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等作用最为显著。因此,在日常膳食中适当地多吃些这类食物,不仅有益于健康,还有助于乳腺癌的预防。高盐食物易使乳房胀大,月经来前的7~10天应避免这类食物。

 

5、生育别太晚

 

很多都市女性因为工作节奏紧张、保持身材等原因,不愿意生育或推迟到30岁以后生育,这是很错误的做法。因为这很有可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。为什么这样说?女性第一次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋成熟,使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力,同时产生大量的孕激素,孕激素对于保护乳房健康很有用,是雌激素的“对头”,雌激素使乳腺组织增生,孕激素出来“消肿”。

 

6、经常按摩乳房,穿稳固的胸罩

 

轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,画约一个硬币大小的圆,然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适很有好处。胸罩除了可防止乳房下垂外,更重要的是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。

 

温馨提示:学会调节心情不仅能让心情变轻松、让生活气氛变和谐,更能让女人变健康。当你感觉承受压力过大的时候,可以适当的给自己放半天假,关上手机舒服地睡一觉,将自己调节到最佳状态,从而提高细胞的免疫能力,患乳腺癌的危险要低得多。更多和乳腺癌有关的文章,编辑推荐:预示乳腺癌的十大身体信号

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