胖子更易患癌,预防癌症你得这么做

| 2014-02-18 01:15:00
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很多人“谈癌色变”,却没有注意到患不患癌其实是与生活习惯有关的,比如科学研究发现,肥胖的人与正常体重的人相比,患上子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的几率会大得多,反之,保持正常体重就可以降低癌症发生的几率。除了控制体重外,预防癌症的方法还有哪些呢?

 

► 保持正常的体重

 

肥胖的人不一定会得癌症,但研究发现肥胖的人患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性会大大增加。体重像一面镜子,折射出你的饮食和运动行为习惯。高能量饮食加上缺乏运动必然使体重增加,长此以往,肥胖就成为必然。

 

所以,保持良好的饮食习惯和持之以恒的身体锻炼,是维持健康体重的有效办法。如果成年以后体重增长幅度能控制在5千克以下,不仅减少患癌症的危险,同时也减少其他慢性疾病发生的机会。

 

身体质量指数(BMI)是衡量体重的一个指标,计算方法如下:

 

BMI=体重(千克)÷身高(米)2

 

►每天所吃的食物最好能达到25种以上

 

每天所吃的食物最好能达到25种以上,其中包括谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、豆类、乳类等多种食物。不同食物具有不同的营养特点,食物多样化能起到营养素互相补充的作用,更好地满足身体需要。

 

各种食物之间的比例也很重要,按照中国营养学会推荐的中国居民平衡膳食宝塔的要求,谷类、豆类、蔬菜、水果等植物性食物需占到全日食物总量的2/3以上。植物性食物一般具有脂肪含量低、体积大、产生能量少的特点,与动物性食物相比食后不易造成肥胖;植物性食物还富含膳食纤维和多种植物化学物质,如大豆中的异黄酮、十字花科蔬菜中的异硫氰酸盐、洋葱中的含硫化合物等,都可以帮助你预防癌症。

 

油脂类——(吃最少) 乳类——(要经常)

 

肉、鱼、蛋、豆类——(要适量) 蔬菜、水果 ——(要充足)

 

粮谷、根茎类——(吃最多)

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