肥胖人群防癌更艰难

| 2013-12-27 18:25:00
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身体过于消瘦和肥胖的人都会增加癌症的发生几率,而现在不健康的生活方式让肥胖者越来越多,肥胖者的健康问题尤其引人注意。保持正常的体重可以有效防癌,但对于防癌较为艰难的肥胖者来说,减肥不是一时半会的事,在此之前,有没有办法可以让他们尽量保持健康呢?

 

方法是有的,微微健康网防癌抗癌专家整理了八条防癌建议,肥胖者可以借鉴一下:

 

1.在正常体重范围内尽可能瘦

 

建议——确保从童年期到青春期的体重增长趋势,到21岁时使体重能处于正常体质指数的低端。从21岁时起保持体重在正常范围内。整个成年期避免体重增长和腰围增加。

 

理由——超重或肥胖增加了患某些癌症的危险性。超重和肥胖也增加了高脂血症、高血压和中风、2型糖尿病及冠心病等的危险性。如果儿童期和生命早期超重,则成年后也容易超重和肥胖。因此,在一生中保持健康体重可能是预防癌症的最重要的方法之一。

 

2.限制含酒精饮料

 

建议——男性每天不超过2份,女性不超过1份。1“份”酒约含10至15克乙醇。

 

理由——如果单纯依据癌症方面的证据,即便是少量饮酒也应该避免。该建议涵盖了所有含酒精饮料,无论是啤酒、葡萄酒、烈性酒(包括白酒),还是其他含酒精饮料。限制的核心是酒精量。着重强调儿童和孕妇不应该饮用含酒精饮料。

 

3.少吃高能量食物和含糖饮料

 

建议——少吃高能量密度的食物。避免含糖饮料。不能依赖快餐,要尽量少吃。

 

理由——高能量密度的食品通常含有大量的脂肪或糖;加工后的快餐的能量密度往往高于新鲜食品。

 

虽然含糖饮料的能量密度低于食物,但是含糖饮料为人体提供能量后没有产生饱腹感或不能补偿性地减少随后的能量摄入,最终导致能量摄入过多而使体重增加。

 

4.以植物来源的食物为主

 

建议——每日至少吃5份不同种类的蔬菜和水果。每餐都吃没有精加工的谷类和豆类,限制精加工的淀粉性食物。

 

理由——摄入较多植物性食物可能对身体各部位的癌症均有预防作用,由于能量密度很低,含有大量膳食纤维和各种微量营养素,因此它们也很可能预防体重增加。蔬菜包括绿叶菜、西兰花、秋葵、茄子及油菜,根类和块茎类食物包括胡萝卜、芹菜根、甘蓝和萝卜。

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