如何减少便秘出现的几率呢?

青木| 2015-05-07 21:33:00
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便秘出现之后,患者很痛苦,感觉有便意,很难拉出,或者是排不干净,严重的人群,还会出现头痛、头晕的情况,心情烦躁,这跟人们的生活有关系,很多的人吃饭不规律,尤其是现代社会的人体,患上几率的几率高,如何减少便秘出现的几率呢?

 

如何减少便秘出现的几率呢?

 

一:平时多注意锻炼,这样有助于胃肠的蠕动,对于血液循环也有帮助,平时多吃一些新鲜的蔬菜,尤其是富含纤维素的食物,早晨起床之后,可以喝一杯白开水,对软化粪便有好处,平时不要吃刺激性的食物,避免造成肠道干涩,平时不要长时间的坐着,这样不利于消化,还会导致大便堆积。

 

二:长期卧床的人群容易出现这种情况,很多的患者是因为疾病不能动弹,所以,家属们要帮助他们运动,而且吃的食物不能太硬,可以给这些人群,进行腹部按摩,伸腿运动,孕产期的女性,也要注意便秘的防范,子宫膨大很容易造成血液回流受到影响,导致便秘的出现,所以,在孕期,应该注意多运动,不能长时间的坐着或者是躺着。

 

三:在睡觉之前可以做一些提肛的运动,让自己放松下来,每天坚持做,这样可以避免疾病,在排便的时候,需要注意集中精力,不要看书、看手机,这样都会造成蹲厕的时间长,导致了腹压增加,引起疾病,而且平时要注意保暖,尤其是下半身的保暖,这样可以有效的促进血液畅通。

 

温馨提示:对于上班族来说,要多注意自己的饮食方法,多喝水,多运动,即使工作再忙,有了便意应该及时的去厕所,不要憋着,避免导致出现疾病,在大便之后,要注意彻底的清洗肛门,避免细菌的滋生。更多精彩文章,编辑推荐:便秘的12种克星食物

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