多喝水有利于治疗便秘

青木| 2015-05-01 23:42:53
阅读()

 

便秘是生活中常见的一种现象,几乎每个人都或多或少的存在便秘,它作为一种常见的症状经常被人忽视,以至于引起许多肛肠疾病的发生,便秘非小事,我们在日常生活中一定要多家注意,积极预防便秘的发生,避免毒素在身体中的残留。那么怎样做才能预防便秘的发生呢?下面小编将为您介绍便秘患者所总结的预防治疗方法。

 

预防便秘的方法:

 

1、平时要多吃蔬菜水果,补充膳食纤维。蔬菜水果是膳食纤维的一个重要来源,含膳食纤维高的蔬菜水果包括菜豆、苹果、青豆、梨、草莓、李子、土豆、柿子椒、番茄、蒜苗、青蒜、韭菜、大白菜、空心菜、苋菜、黄豆芽、油菜苔、绿豆芽、竹笋、小白菜等。值得推荐的是苹果、南瓜、海带、黑木耳、魔芋食品等含可溶性膳食纤维的食物,可以维持肠道微生态的平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。

 

2、要适当吃粗杂粮,主食摄入量不要太少。很多人担心发胖而控制饮食,食物摄入量很少或是荤菜吃得多,主食和蔬菜吃得少。而便意的形成需要肠道容物达到一定体积,膨胀后刺激肠壁,才会产生条件反射。吃得少肠道内形成的食物残渣少,排便的次数就会减少,很容易形成肠道内水分回吸收增多,而致大便干燥,不易排出,产生便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,可以在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动。

 

3、饮食不要过于清淡。预防和控制血脂的升高,需要限制饮食中脂肪的摄入量。但是,很多人往往走入误区,过分追求饮食清淡少油。时间久了,也会因为肠道中残渣缺乏脂肪的润泽导致排便困难。因此,对于这部分便秘的患者,应该注意掌握低脂的分寸,同时可适量补充一些含对血脂影响小的、含单不饱、脂肪酸丰富的坚果类食品,或者使用茶油、橄榄油炒菜。

 

4、养成每日喝酸奶的习惯,酸奶可以补充益生菌,调整肠道菌群。便秘后粪便中的腐败菌在体内大量繁殖,酸奶中所含的活性乳酸杆菌以及双歧杆菌等益生菌会抑制腐败菌的生长,调整肠道菌群。酸奶还有轻度腹泻的作用,可以对抗便秘。另外,酸奶中的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此,每日应摄入125到250毫升的酸奶。

 

5、多喝蜂蜜水或开水,喝水是治疗便秘最方便最快捷的方法。还要注意养成定时排便的习惯。

 

6、对痉挛性便秘要减少刺激,要减少辛辣的调味品。如浓茶、酒、咖啡、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的刺激,同时还要减少粗糙的植物纤维素的刺激,少吃韭菜、竹笋、芹菜,可以吃一些温和的、柔软的、少刺激的食物,如可将一些瓜菜类去皮后烹饪,蔬菜选择一些嫩的菜心等。

 

更多和便秘有关的文章,编辑推荐:便秘的12种克星食物

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注