便秘多吃萝卜有用吗

青木| 2015-04-24 19:48:00
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便秘分为痉挛性、梗阻性和无力性三种。其症状是每周排大便的次数少于3次,或有便意、胃肠痉挛时排便困难,大便秘结。并伴有腹部胀大、食欲减退、头痛、呕吐、肚子痛、生痔疮等。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

 

便秘了怎么办?特别是长期便秘的人如何应对?专家认为,便秘患者首先应该考虑改变生活方式和饮食习惯,比如说,调整饮食结构、增加运动量等;其次通过饮食营养调理,缓解并解决便秘问题;最后才应考虑通过医生用药物来缓解便秘的症状。本文想在生活饮食方面给大家一些建议,希望能够帮助患者解决便秘的问题。

 

便秘了,如何调理,连最不关心健康知识的人可能也知道要多吃菜。但是,我想告诉大家,很多常年吃素的人也会便秘的。原因是什么呢?原因是我前面说的,便秘是临床常见的复杂症状,就是说便秘是多种因素导致的症状,因此,光吃蔬菜,摄入较多粗纤维是远远不够的,预防便秘还必须保证充足的蛋白质和水分,适当的油脂、肉类,再加上运动,五大要素综合作用,才有效果。

 

1、大家都知道,富含膳食纤维的食物,能使粪便膨胀、体积增大,保留粪便中的水分,有利于粪便排出。所以,要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值会更高。每日吃一次粗粮,多吃蔬菜、海藻类、魔芋类的食物。同时,每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

 

2、便秘有一个特点,就是大便干结,因此,适量多饮水,才有助于粪便松软且排便正常。每日6-8杯水,晨起一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。这对于缓解便秘有一定的作用。

 

3、大家都有这样的常识,油脂油润滑的作用,机械地运转没有油脂不行,如果肠道内缺乏油脂也是不行的,同样会发干发涩,导致排便不畅。如今减肥的人较多,油脂摄入较少,动物油脂摄入就更少了,这也是导致便秘的原因之一。因此,为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中要增加能起润滑作用的油脂。记得小时候,对付便秘的方法往往采用民间验方,即一次喝二两香油,用不了多长时间就能排下便来,道理就是油脂大量进入到胃肠道,因胆汁和胰液的量不够,部分油脂没有被消化、分解就进入到肠道里,起到了润滑的作用。建议有便秘的患者每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等等粗纤维多的菜肴一起吃,效果会好一些。

 

4、有些人的便秘是因为胃肠道蠕动力差导致的,特别是一些节食减肥的人,胃肠道的蠕动力差,食物残渣在肠道内存留时间长,粪便水分丢失多而形成便秘。因此,应补充充足的蛋白质给胃肠道以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。如果能进食一些可改变肠道菌群的食物如酸奶,对改善便秘状况是非常有利的。

 

5、多吃富含B族维生素、维生素C、钙、镁等营养素的食物,这些营养素对缓解便秘具有一定的调节作用。

 

6、多吃产气的食物,如萝卜、豆类等。少吃刺激性的食物,如辣椒、咖喱粉、浓茶等。这对预防便秘有一定的帮助。

 

7、还有一点非常重要,那就是运动。人体的运动可刺激全身的机能运行起来,当然,运动锻炼同样也可以促进胃肠道的蠕动,不同的人可以选择不同的运动方式,只要有运动就可以调动全身各部位的机能,这对于促使排便、通便大有好处。

 

8、要养成良好的生活习惯,这里面包括定时排便。粪便在肠道内停留时间越长,失去的水分就会越多,每天定时排便,不让粪便在肠道内停留时间过长。如果每天能定时排便,这对便秘的调理也会容易一些。

 

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关键词: 便秘 萝卜
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