哪些不良的生活习惯会诱发便秘?

青木| 2015-04-13 18:48:00
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便秘的发生现在已经威胁到了很多人的健康,因为便秘让很多女性身体的毒素排不出去,造成肌肤的恶变,痘痘的发生等等。很多人觉得便秘的发生是和疾病有关,其实专家说便秘的发生是和我们的生活习惯分不开的。那么哪些不良的生活习惯会诱发便秘呢?

 

1、日常饮食的调节

 

(1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

 

(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1——2杯淡盐水或开水或蜂蜜水,均能防治便秘。

 

(3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果如核桃、芝麻等。

 

(4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。

 

(5)可经常食用一些又防治便秘作用的药粥如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

 

(6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

 

2、生活调理

 

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”。进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便,即可逐渐建立起排便反射的条件反射,习惯后则能按时排便。

 

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年宜用坐式便器,以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

 

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。

 

(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

 

(5)自我腹部按摩,如简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。

 

(6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

 

3、药物的调节

 

发生便秘时,应首先查明原因,针对病因进行正确的治疗。先采用饮食调节等综合治疗措施,不要滥用药物。

 

生活中如果不想被便秘所困扰,那么就看看以上的介绍吧,相信一定会给大家启示的。其实上边介绍的并不是什么特别困难的事情,是我们生活中加以注意就可以做到的。像很多女性生活中都不喜欢锻炼,那么就更要注意饮食的健康了,以免便秘发生。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:便秘的12种克星食物

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