吃什么可以缓解习惯性便秘呢

青木| 2015-04-02 23:14:21
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随着现在人们饮食结构的改变,很多粗粮 都已经远离了我们的餐桌,取而代之的是一些高蛋白和高脂肪的食物,因此现在很多人都出现过便秘的状况,为了让大家通过饮食的调理来功课便秘,我们来看看吃什么可以缓解习惯性便秘呢?

 

(1)“动力素”充足的蛋白质能给肠胃以动力,使肠胃蠕动有力量。蛋白质才是防治便秘的首要因素。可适当摄入优质的、高蛋白质的食物(如瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑制腐败细菌的繁殖,使肠内环境干净。

 

(2)“体积素”富含纤维素的食物,能使粪便膨胀、体积增大,利于粪便排出。要多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面,注意谷豆混着吃,营养价值更高。每天还要吃五种颜色以上的新鲜蔬菜和时令水果。

 

(3)“润滑素”为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中应增加能起润滑作用的一定量的油脂,建议每周吃一次红烧肉,并搭配着芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜等粗纤维多的菜肴。

 

(4)“滋润素”每天保证喝水3000毫升,起床后饮一杯温水、三餐前可以喝温水或汤。但要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水。

 

通过以上的讲解我们应该对自己的科学膳食知识有所了解了吧,小编还要强调一下,便秘了千万不能一味的服用泻药来缓解病情,只有通过多进食粗粮和多饮水,平时保持良好的作息习惯,才能真正的根除便秘的症状!更多和便秘有关的文章,编辑推荐:便秘的12种克星食物

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