如何预防便秘的影响

青木| 2015-03-30 21:10:23
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便秘已经让很多人们受到了严重的影响,相信所有的人们都不愿意自己患上便秘,可是便秘患者不断地增多。大家在生活中,要想让自己远离便秘的影响,就得对便秘的各种预防措施都了解。那么人们要如何预防便秘的发生呢?

 

一、注意饮食调节

 

因为粪便主要是由食物消化后构成的,所以通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法。首先要注意饮食的量,只有足够的量,才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行和排出体外。特别是早饭要吃饱。其次要注意饮食的质,主食不要太精过细,要注意吃些粗粮和杂粮,因为粗粮、杂粮消化后残渣多,可以增加对肠管的刺激量,利于大便运行。副食要注意多食含纤维素多的蔬菜,因为正常人每公斤体重需要90-100毫克纤维素来维持正常排便。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等。因为纤维索不易被消化吸收,残渣量多,可增加肠管内的容积,提高肠管内压力,增加肠蠕动,有利于排便。还有就是要多喝水,特别是重体力劳动者,因出汗多,呼吸量大,水分消耗多,肠管内水份必然被大量吸收,所以要预防大便干燥就得多喝水。早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水,使肠道得到充足的水分可利于肠内容物的通过。另外可有意多食含脂肪多的食品,如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等,它们都有良好的通便作用。

 

二、积极锻炼身体

 

活动、活动,大便自通。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年便秘者较多,说明了这个道理。

 

三、养成良好的排便习惯

 

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

 

四、保持乐观的情绪

 

精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

 

五、及时治疗有关疾病

 

有关疾病的治疗对预防大便秘结亦有一定的作用。如过敏性结肠炎、大肠憩室炎、结肠肿瘤、结肠狭窄;甲状腺功能低下、糖尿病;子宫肌瘤;铅、汞等金属中毒。

 

以上这几点预防措施希望可以帮助人们远离便秘的影响,虽然便秘不是什么疾病,可是对于大家的影响也是有目共睹的,希望大家可以仔细的阅读一下本文,了解便秘的预防措施,尽量让自己远离便秘的影响。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:便秘的12种克星食物

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