好习惯让便秘成为过去式

青木| 2015-03-20 23:42:11
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便秘的种类因其成因不同种类繁多,而改善体内环境是解决便秘的根本之道,除了积极参加各种社会活动、保持精神愉快,心情舒畅以外,也可以采用食疗。食疗的原理其实就是选用最有通便效果的食物,帮助改善便秘的情况。

 

好习惯让便秘成为过去式

 

1、注意口腔卫生。口腔卫生也是造成便秘的原因之一。牙齿不好就会变得挑食、食欲不振,这也会影响他排便的能力。所以,平时除了餐后注意正确刷牙外,也应定期带到牙医诊所做检查。

 

2、三餐饮食要正常。早餐一定要吃,避免空腹。要多吃含纤维素多的食物,如糙米、全麦面包、牛奶及新鲜蔬菜、水果等,尽量少吃辛辣刺激食品:如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜等,少喝碳酸饮料如可乐等。水果不宜进食的有:菠萝、柿子、桂圆、橘子等。便秘期间应暂时禁食苹果,因苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。

 

3、少量多餐。常吃粗糙、大块或过量的食物,很容易阻塞到肠胃处,出现便秘症状。所以,采取少量多餐的原则,可缓解便秘的情况。

 

4、水分补充要充足。每日至少喝1000ml水。也可每日适当饮用50-100g的蜂蜜或300-500ml的鲜榨果汁。

 

5、巧补纤维素。蔬菜和水果含有丰富的纤维素,可以刺激肠蠕动,促使排大便。此外,木耳、菇类、燕麦片、海苔、海带、果干等,也都含有丰富的纤维素和矿物质。

 

6、适当运动。适当加强腹肌的活动,有助于改善便秘的症状,如简单的蹲,身体往前、后弯曲或转腰的动作,都可以扭转腰部肌肉,加速肠蠕动。

 

7、适量运动好睡眠。最佳的运动方式就是每天坚持散步,睡觉时应尽量取左侧卧位,以减轻子宫对直肠的压迫。

 

8、按摩。睡前按摩可以促进肠蠕动,具体方法是:患者仰着躺在床上,用右手掌根部按摩宝宝的腹部,按照右上腹、左上腹、右上腹方向边揉边推,但要注意手法不要过重,每次持续10分钟,每天做2~3次。

 

9、按穴位一般在饭后1小时轻按数次,对促进肠蠕动也会有所帮助。 足三里穴:让宝宝坐好,在他膝盖外下方凹陷的部位下3寸(约三四横指)的位置就是足三里穴,连续按压该穴位1~2分钟。 支沟穴:位于手腕背部横纹上3寸处,尺、桡两骨之间。

 

10、良好排便习惯。您可以选择早餐后一小时,作为固定的排便时间,来养成每天固定排便的好习惯。如厕前可以喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠,也有助于大便的通畅。

 

温馨提示:由于网络时代的工作特点,久坐已经在上班族中习以为常,而由久坐引起的便秘,让如今患结肠癌的发病率大幅上升。为了避免久坐便秘的措施,白领一族要经常开窗通风换气,不要老在空调房间里坐着,同时坚持户外活动,以调节神经、改善视力、减轻疲劳。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:防治便秘要多吃11种食物

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