如何预防便秘

青木| 2015-03-06 06:48:00
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便秘这种情况,很多人都会遇到。大多数人都不把便秘当回事,以为过一阵子就会好了。确实,便秘不是什么大问题。但我们要想摆脱这个问题,就要知道应该从哪些方面进行相应的预防。下面就给大家说一下如何预防便秘。

 

①合理调配饮食。既可以增加食欲,纠正便秘改善胃肠功能,也可以养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食,少含辛辣刺激性的食物:如辣椒、芥末、姜等。

 

②养成定时排便的习惯。健康人直肠内通常没有粪便,随晨起起床引起的直立反射,早餐引起的胃、结肠反射,结肠可产生强烈的“集团蠕动”,将粪便推入直肠,直肠内粪便蓄积到一定量,便产生便意。所以最好能养成每天早晨定时排便的习惯,这对于预防痔疮的发生,有着极重要的作用。

 

有人认为晨起喝1杯凉开水能刺激胃肠运动,预防便秘。另外,晨起参加多种体育活动,如跑步、做操、打太极拳等都可以预防便秘。当有便意时不要忍着不去大便,因为久忍大便可以引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间过长,或看报纸、或过分用力,这些都是不良的排便习惯,应予纠正。

 

③选择正确治疗便秘的方法。对于一般的便秘病人,可以采用合理调配饮食,养成定时排便的习惯加以纠正。对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘,应尽早到医院诊治,切不可长期服用泻药或长期灌肠。因长期服用泻药不仅可以使直肠血管充血扩张,还可以导致胃肠功能紊乱。长期灌肠,会使直肠粘膜感觉迟钝,排便反射迟钝,加重便秘,反而有利于痔疮的发生。

 

这些就是我们预防便秘的时候,应该要了解的一些知识了。事实上,便秘很痛苦,而且还会影响我们的其他方面的身体机能,严重的话,还会导致我们的肠胃消化系统出现大问题。希望这些对大家有帮助。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:研究显示:只吃蔬果不吃鱼肉也会便秘

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