怎样吃才能够预防便秘

青木| 2015-03-05 06:48:00
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在我们的生活当中,便秘是一种非常常见的症状。对于便秘,由于各种原因人们都是羞于到医院接受治疗的,所以会通过多吃水果或者是调节日常饮食等方法来缓解便秘的症状。可是,到底怎样吃才能够有效预防便秘呢?

 

防治便秘要多吃11种食物

 

1、梨:梨有润肠通便,利尿降压作用。可适量食用,防止便秘。更适宜于高血压便秘者。

 

2、芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。

 

3、苹果:苹果1-2个,每日早晚空腹服用,带皮吃,连服数日,主治热秘。

 

4、柚:柚既能润肠通便,又能降血脂、降血压。适量食用,有通便之功效。

 

5、香蕉:香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。主治热秘者。

 

6、奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供每天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。

 

7、草莓:草莓不仅含有丰富的维生素,而且含果胶,能润燥生津,调理胃肠,降血脂,防止便秘。

 

8、柑桔:柑桔含丰富的纤维素及多种营养素,能促进胃肠蠕动和消化,又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。

 

9、鲜桑椹:鲜桑椹1000克,鲜蜂蜜300克,先把桑椹煎煮2次,取煎液1000毫升,文火浓缩,以粘稠为度,加入蜂蜜,再煮一沸停火,冷却即可装瓶。每服20毫升,温水送下,每日2-3次。主治血引起的便秘。年老体弱者,疗效更佳。

 

10、火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。

 

11、其他:桃、杨梅、枣、西瓜、杏等含多种维生素,且富含大量的纤维素,均有防治便秘的作用。

 

上面就是关于可以预防便秘的一些食物的介绍,希望能够对患有便秘的朋友有所帮助。在此还要劝诫大家一句,如果便秘症状比较严重的话,一定要及早的到医院接受治疗,因为肠道的不健康会引发多种其他的疾病。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:预防小儿便秘父母该如何做?

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