哪些饮食习惯可以预防便秘

青木| 2015-02-22 06:48:00
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其实排便的差异因为个人体质的不同而存在,而且排便出现了问题就不是单纯的某些问题了。这个和我们的生活习惯,饮食习惯是有密切的联系的。一般的情况下正常人一天排便一次,但是有的人会两到三天排便一次,这样其实也正常,只要在排便的时候不好产生大便硬结就可以。下面简单的介绍一下怎样正确的饮食习惯来预防便秘。

 

正常人的排便差异很大,这与个体差异、生活习惯,尤其是饮食习惯有关。一般情况下,正常人每天排便1~2次,有的2~3天一次(只要无排便困难及其他不适均属正常),但大多数人(约占60%以上)为每天排便一次。

 

中医对正常人排便次数亦有论述:“胃为水谷之海,日受其新以易其陈,一日一便,乃常度也。”

 

便秘在临床上有多种分类方式:按病程或起病方式,可分为急性便秘和慢性便秘;按有无器质性病变,可分为器质性便秘和功能性便秘;按粪块积留部位,可分为结肠性便秘和直肠性便秘。

 

要治疗与预防便秘,最重要的是饮食生活的正确。为便秘烦恼的病人,请检查自己的饮食习惯是否有偏差?正确的饮食生活要点如下:

 

(1)摄取均衡营养,不偏食。

 

(2)多进食一些食物纤维。

 

(3)多补充水分。

 

习惯不吃早餐的人,似乎比以前多了起来。由于早餐后是最易引起便意的时刻,如果不吃早餐,将失去排便的机会。而且不进食早餐,午餐、晚餐进食过多,很容易引起肥胖。

 

另外,暴饮暴食,吃喝太多,会造成胃肠的负担,使胃肠得不到充分的休息,而且营养过剩,会加重身体其他脏器的负担,而有碍机体机能正常运行。

 

治疗和预防便秘最重要的是不要使肠道机能紊乱。因此务必要养成正常的饮食习惯,保持营养的均衡。平时进食要注意多食些下列食物:

 

(1)含纤维素较多的食物,如蔬菜、水果、海带、香菇、芋类以及粗加工的米面等。

 

(2)多摄入水分,尤其在晚上及早上应多进水分。

 

(3)酸奶、冷牛奶及易消化的食物。

 

友情提示:对于便秘大家需要引起高度的注意,因为便秘不像是我们想象中的身体缺水的表现,而是自己肠道功能异常的预兆,而且也提醒着人们应该改善自己的饮食习惯和作息习惯了。希望大家根据以上介绍的内容调整自己的状态。如果便秘严重还需要及时就诊的。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:如何预防便秘?7个方法远离便秘

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