年轻人出现便秘该怎样缓解

青木| 2015-01-27 16:51:20
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不少年轻人因为工作比较繁忙,于是就养成了不良的生活习惯,专家表示,当人长时间不能得到有效休息时,会很容易引起上火,而上火之后就会容易诱发便秘,因此,希望年轻朋友们能够注意劳逸结合。那么如果年轻人已经出现便秘症状该如何缓解。

 

便秘的五大缓解方法

 

1.定时养成定时排便习惯,这样身体就会形成条件反射,到时候肠蠕动加快,便秘的发生率也就小了。

 

2.喝水适量的水可以起到稀释作用,使肠道的推动更有力,当然也就可以减少便秘的尴尬了。

 

3.运动避免久坐少动和精神高度集中,多做深呼吸、腹部运动、转腰屈腿、走步、跑步、打太极拳等运动。

 

4.按摩受到便秘困扰的人们,可以每天坚持自我按摩,也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部,每次坚持30到50次,可以促进肠道的蠕动,有利于排便。

 

5.食疗中医专家推荐了一些食疗对付便秘的方法:煮上两根香蕉,再放上适量冰糖调味;或是取30到60克生何首乌,和大米、大枣一起熬制;或是取四五个荸荠,和大约50克的海蜇一起煮;或是取50克白木耳和适量冰糖一起煮,或是取50克松仁煮到粥里,取50克蜂蜜、25克香油和100毫升开水混合,都可以起到预防或缓解便秘的作用。

 

能够缓解便秘的四种食物

 

1、山药

 

山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能

 

2、地瓜

 

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

 

3、牛蒡

 

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用,长期服用。

 

4、燕麦

 

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其他食材,苹果萄乾,营养又能促进排便。

 

通过专家的详细解读,想必广大年轻朋友们已经知道了该如何缓解便秘症状,为了能够保证工作的效率不会受到影响,建议便秘患者能够改掉不良的生活陋习,在工作之余要多注意休息,要多喝水,这样才能尽快缓解便秘。

 

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关键词: 年轻人 便秘
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