便秘该如何做好预防

青木| 2015-01-26 06:34:00
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便秘该如何做好预防措施相信这是很多人比较想了解的问题,因为生活当中有很多人,被便秘所困扰出现了便秘导致身体内的毒素不能及时的排出,会影响女性的正常分泌,导致女性面部出现痘痘,所以说我们女性更加应该重视做好对于便秘的预防才好。

 

便秘应该如何预防?

 

1.日常饮食的调节:

 

(1)食物不要过于精细,更不能偏食,增加膳食中的纤维素含量,如五谷杂粮、蔬菜(萝卜、韭菜、生蒜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、梨等)。

 

(2)摄取足够水分。每日进水量约2000毫升。每天清晨空腹饮1杯淡盐水或白开水或蜂蜜水,均能防治便秘。

 

(3)饮食中摄入适量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。

 

(4)适当食用有助润肠的食物,如蜂蜜、酸奶等。

 

(5)可经常食用一些有防治便秘作用的药粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥等。

 

(6)少吃强烈刺激性助热食物,如辣椒、咖喱等调味品,忌饮酒或浓茶。

 

2.生活调理:

 

(1)养成定时排便的习惯。最好每天早饭后定时排便,根据“胃——结肠反射”的机理,进餐后易于排便反射的产生。

 

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

 

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便容易干燥,从而引起或加重便秘。

 

(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

 

(5)自我腹部按摩,简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。

 

(6)自我保健,经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

 

关于便秘疾病的预防措施上面文章内容作了一些介绍,希望人们能够认真的去了解一下,在我们的现实生活当中有很多人被便秘所困扰,尤其是女性更加容易出现便秘的现象,所以我们了解了这些预防措施才能够更好的避免便秘的情况出现。更多和便秘有关的文章,编辑推荐:怎么排便对肠道更好?

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