孕产妇便秘怎么办才不伤宝宝

青木| 2015-01-19 23:39:26
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孕产妇忽视便秘,不仅影响自身的健康,而且对胎儿也会产生很大的健康。长期便秘,导致孕产妇肠道毒素堆积,可发生肠源性内毒血症,同时会对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响,甚至导致胎儿畸形的发生。所以,孕产妇要警惕便秘,如果发生便秘应该怎么办呢?

 

孕产妇便秘怎么办? 缓解便秘五良方

 

1.早上定时排便

 

孕产妇每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃好早餐,促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好;

 

2.孕产妇多喝水

 

孕产妇便秘要注意饮水,同时还要掌握饮水的技巧。譬如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外,降低孕产妇便秘的几率;

 

3.坚持适当运动

 

孕晚期时,很多孕产妇常常因为身体笨重而懒于活动,所以便秘在孕晚期更为明显和高发。适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘。因此,孕产妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动,如散步等,以增加肠道的排便动力;

 

4.保持身心愉快

 

孕产妇不要因为呕吐不适感而心烦意乱,烦躁的心态也可导致便秘,不妨多做一些感兴趣的事,比如欣赏音乐、观花、阅读等,尽量回避不良的精神刺激;

 

5.多吃蔬果杂粮

 

孕产妇往往因为吃得过于精细导致便秘,所以应该多吃食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮;避免热性食物,例如油煎、炸等食物,因为体质燥热者更容易便秘;孕产妇预防便秘,还要定时进食,切勿暴饮暴食。

 

孕产妇便秘吃什么好?

 

醋拌圆白菜

 

做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

 

醋腌莲藕

 

将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

 

孕产妇便秘怎么办好?以上就是应对的方法。总之,孕产妇便秘不容忽视,对于自身健康甚至宝宝的生长发育,都有不良后果。做到定时排便,饮食要有一定的原则,保持心情愉快,才能避免便秘的发生。

 

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