生活中预防便秘的方法有哪些

青木| 2015-01-09 22:22:43
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便秘在生活中是人们很常见的一种情况,出现后首先会给大家的排便带来影响,并且如果不及早治疗还会引发很多并发症,如痔疮等,因此大家在生活中一定要做好预防的措施,避免便秘的发生,那么下面就为大家介绍一下生活中预防便秘的方法有哪些。

 

预防便秘的方法具体给大家介绍几点:

 

(1)养成定时排便的习惯。比较好每天早饭后定时排便,进餐后易于排便反射的产生,只要坚持养成定时排便,即可逐渐建立起排便反射的条件反射,习惯后则能按时排便。

 

(2)养成集中精力排便的习惯。上厕所不宜看书报、听广播、抽香烟等,消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。老年人宜用坐式便器,以防排便时久蹲及用力排便而致虚脱。

 

(3)不能忽视便意。经常忽视便意或强忍不便,粪便在肠道滞留时间过久,大便干燥,从而引起或加重便秘。

 

(4)生活要有规律、保持心情舒畅,适当参加体力劳动,经常参加体育锻炼,尤其注意腹肌的锻炼,如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。避免久坐、久卧、久站。

 

(5)自我腹部按摩,如简单的方法为:仰卧位,以腹部为中心,用自己的手掌,适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次,每次约10分钟。可促进消化道的活动,保持大便通畅。

 

(6)自我保健,在生活中大家还可以经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等来预防便秘。

 

关于预防便秘的方法就给大家介绍到这了,希望能给大家带来一定的帮助,最后提醒大家在生活中能够养成良好的习惯,如果身体一旦出现异常表现,要及时到正规医院治疗。

 

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