三管齐下,包你根治便秘

幽幽乐| 2014-10-29 13:45:00
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便秘老不好,要考虑下治疗方法不对的问题,药物治疗便秘自然不值得提倡,会形成药物依赖性,而单纯靠食疗又不是对每个人都起效,所以专家建议那些长期受便秘困扰的人不妨从三个方面出发来根治便秘,即做便秘保健操、便秘食疗法和便秘自然疗法相结合。

 

一、便秘的保健体操:

 

1.坐在床上,双脚并拢向前伸直,脚尖上翘,双手放在体侧,掌心向下。上半身向右后方旋转,双手掌心放在右边床上,复原后,上半身转向左后方,两手掌放在左边床上;左右各操练5~10次。

 

2.跪在床上,双膝左右分开,双臂屈肘重叠(左手在上,右手在下);双手举起,在头顶上方交叉,掌心向上,身体向左、右各转动10次。

 

3.仰卧:右手掌心放在右腹部,顺时针方向旋转按摩100次;换左手,用掌心从上向下揉按左侧腹部100次;每天早晚各1次。

 

4.仰卧:双腿轮流抬起各10次,然后双脚像蹬自行车似地转动5~10次。

 

5.仰卧:双腿弯曲,双手抱住膝盖,尽量靠近胸部,然后双腿伸直;操练10次。

 

6.俯卧:双臂屈肘,掌心贴在床上,双腿伸直,稍微抬头,眼看前方;将双臂伸直,支撑在床上,抬起上半身,头向上仰,眼看天花板,然后复原;操练5~10次。

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