便秘的5种治疗方法,总有一种适合你

幽幽乐| 2014-10-06 14:45:00
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便秘虽小,但便秘导致的宿便可让体内毒素堆积,会引起肝炎、肠癌等病,经常便秘的人还会有烦躁不安的症状。要治疗便秘,方法很多,下面介绍了五种常见的,看看你最适合哪种。

 

1、针对个人情况分析原因

 

产生便秘后,先要冷静,消除紧张情绪。再仔细寻找产生便秘的原因。

 

2、加强锻炼,增加活动量

 

对于久坐不动的伏案者来说,欲消除便秘,就应多进行适合自己的体育活动,如跑步、跳跃、散步、做操、登山、爬楼梯等,也可进行腹部按摩。

 

3、改变或调整食谱

 

缺少粗纤维和水分的,要改变膳食结构,选择含纤维素丰富的蔬菜和水果,并给予充足的水分。多进食通便的食物,这些食物应有两个特点:一是含有足够的纤维素,二是非过分脱水的食物。

 

便秘者可选择以下食物,有助于通便:

 

a.多吃蔬菜:如白菜、芹菜、苋菜、菠菜、竹笋、豆芽、萝卜、胡萝卜、(豆制品、腌晒干菜对通便没有帮助)等,蔬菜中含有大量纤维素,对通便有好处。

 

b.吃点蜂蜜:蜂蜜是较好的肠润滑剂,若能在早餐的稀饭或晚餐的汤液中加点蜂蜜,将起到良好的通便作用。

 

c.喝点酸奶和酸奶制品:酸奶(特别是酸牛奶)和酸奶制品也是良好的通便剂,因为酸奶进入胃肠道后能携同食物发酵,从而防止大便干燥。

 

d.吃点新鲜水果:新鲜水果当然是广为人知的j闰肠良品,应适当多吃一点。

 

e.可在食谱中添些助消化的食物对于老年性便秘,可在饮食中配合开胃健脾、助消化的食物,如山楂、胡桃、黑芝麻等。同时注意户外活动,及时排便。

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