改善便秘的5个绝招,必看

幽幽乐| 2014-08-30 22:48:21
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要改善便秘别单纯依靠通便药物,最好的方法是从调整生活习惯入手,比如适量活动、作息规律、定时排便、多摄入纤维素食品和水分等。要改善便秘,总的来说,可分为5个方面。

 

1.多补充水份

 

身体中水份如补充不足,便秘则会加重,因此,每天至少喝1000毫升水。因为水份不足,粪便就没有办法形成,而粪便太少,就没有办法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。因此,补充水份是缓解便秘的重要办法。

 

2.养成每天定时排便的习惯

 

最好早饭过后排便,排便时不要阅读书报,要养成“专心”排便的好习惯。

 

3.三顿饭的饮食正常

 

尤其是早饭一定要吃,不要空腹,并且多吃含纤维素多的饮食,例如全麦面包、糙米、麦芽、牛奶,还有新鲜蔬菜水果,尽可能少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。

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