改善便秘的5个绝招,必看
幽幽乐 2014-08-30 22:48:21
要改善便秘别单纯依靠通便药物，最好的方法是从调整生活习惯入手，比如适量活动、作息规律、定时排便、多摄入纤维素食品和水分等。要改善便秘，总的来说，可分为5个方面。
1.多补充水份
身体中水份如补充不足，便秘则会加重，因此，每天至少喝1000毫升水。因为水份不足，粪便就没有办法形成，而粪便太少，就没有办法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。因此，补充水份是缓解便秘的重要办法。
2.养成每天定时排便的习惯
最好早饭过后排便，排便时不要阅读书报，要养成“专心”排便的好习惯。
3.三顿饭的饮食正常
尤其是早饭一定要吃，不要空腹，并且多吃含纤维素多的饮食，例如全麦面包、糙米、麦芽、牛奶，还有新鲜蔬菜水果，尽可能少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
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