远离便秘 需要调整好身心

vivijk2| 2010-04-12 11:17:05
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有人将治疗便秘之难形容成“难于上青天”,便秘的顽固可见一斑,很多饱受便秘之苦的人们都在不断地寻求解决的办法。医学专家提醒,远离便秘,重点在预防,均衡饮食、放松精神、多运动才是预防便秘的关键。

  便秘原因有很多

  便秘是消化系统最常见的症状,粪便在结肠停留时间太久,水分含量降低,变干变硬,以致不易排出。一般来说,连续三天不排便、排便时很困难就算是便秘。引起便秘的原因有很多:

  如果日常的饮食中纤维含量太少,或食量太小,对胃肠道不能产生有效刺激,使胃肠蠕动减慢,便会产生便秘。

  结肠应激功能减退容易引起便秘。正常情况下,结肠内容物可刺激结肠引起蠕动,但当结肠特别是直肠应激性减退时,虽有粪便进入直肠也无法引起便意及排便动作。比如,长期口服泻药的老年人,或因工作紧张而忽视便意的年轻人常因此便秘。

  当有肛门疾病时,如肛裂、痔疮、肛门周围脓肿等,使排便发生剧痛,而不敢排便造成便秘,这种情况又称为排便困难。

  发生胃肠道梗阻时,其内容物不能正常通过,滞留在胃或肠道里发生便秘,如幽门梗阻、肠梗阻等,其中老年人要特别注意肿瘤引起梗阻或狭窄产生便秘。

  便秘还与精神有关,当精神过度紧张或抑郁时,会抑制自然排便反射,可产生甚至发展成严重便秘。

  一些肠外疾病也可造成便秘,如低钾血症、甲状腺功能低下、扑啉病等。长期口服一些药物亦可产生便秘,如胃黏膜保护剂思密达、丽珠得乐等,以及降压药钙离子拮抗剂等。


  通便不能靠泻药

  长期便秘,会因体内产生的有害物质不能排出,引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等自体中毒症状。久而久之,还会使身体发胖,皮肤老化,引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。因此保持大便通畅十分必要的。

  许多经常便秘的人,只要发现自己便秘了,就服用番泻叶、果导片等泻药。然而过分依赖泻药会对身体产生不利影响。这些泻药可以偶尔吃一次,以缓解便秘症状,长期服用会对胃肠黏膜造成损伤。长期过量服用,还会引发结肠黑变病,甚至有癌变的可能。

  防便秘多方下手

  “便秘了要多吃蔬菜”,许多人都知道这一点,但是有的人即使吃了再多的蔬菜也不管用。事实上,经常吃素食的人也容易发生便秘,这是因为仅仅有粗纤维是远远不够的,预防便秘还必须保证身体摄入充足的蛋白质和水分,适当的油脂肉类,保持饮食均衡,再加上放松精神、适当运动,养成良好的排便习惯,定时排便,才能真正远离便秘。

  富含纤维素的食物能使粪便膨胀、体积增大,有利于粪便排出,所以应多吃粗粮、杂粮,少吃精细米面。谷豆混着吃,营养价值更高。

  充足的蛋白质能给胃肠以动力,使胃肠蠕动有力量,促进肠蠕动。可以适当吃点瘦牛肉、瘦猪肉、酸奶等优质、高蛋白质食物,尤其是富含双歧杆菌等益生菌的酸奶,可以帮助肠道恢复正常菌群。

  多吃富含纤维的水果、蔬菜,如芹菜、韭菜、油菜、菠菜、红薯、香蕉等。

  多喝水有助于粪便松软且排便正常,所以每天要多喝水,早上起床后饮一杯温水,三餐前可以喝温水或汤,但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水。

  多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动,促使排便通畅。

 

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