吃得少 小心便秘找你“麻烦”

vivijk2| 2009-07-24 15:26:09
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不知从何时起,便秘的困扰成为很多人的“难言之隐”。为了去解决这个“难言之隐”,不少人放弃美食,不敢多吃东西。南宁肛泰肛肠医院李主任指出,吃得越少反而便秘得越严重。 这是因为许多便秘都是机体对食谱太精细或太简单、水分不足、精神紧张、服用药物或季节变换等做出的功能性反应,只在极少数的情况下,便秘才是由胃肠道本身的器质性疾病所引起。

 

 


 


要缓解便秘问题,每餐都应有意识地多吃粗纤维的主食。很多便秘的人不敢多吃东西,但其实吃得越少,则粪便越少,大肠内压力越小,导致加重便秘,所以便秘时反而应当多吃如玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,这些食物中因为含有比较多的膳食纤维,而膳食纤维是形成粪便的主要成分之一。增加膳食纤维的摄入,增大大肠内粪团的体积,刺激大肠蠕动,才是缓解便秘的根本方法。李主任提醒您便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物,也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料,减少对大肠的紧张性刺激。

 

此外,要想改变便秘,必须要多喝水,不要等到口渴时才喝水,便秘的人要吃大量蔬菜,新鲜生吃最好。蔬菜也含有丰富的膳食纤维,一次摄入大量蔬菜,特别是那些纤维含量比较高的蔬菜,如小葱、小白菜、小萝卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、芸豆、洋葱、油菜及各种野菜等。

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