治疗便秘? 我有招

vivijk2| 2009-07-24 15:14:00
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(一)

一、水分是否摄取充足

便秘者的当务之急是检查饮食状况。对付便秘最重要的饮食项目是纤维及水分,大量摄取这两者,是软化并促其通过结肠所必要的。到底要多少水分及纤维才算够?成人至少每天需6杯水分,8杯更好。虽然各种液体都有效,但最好的选择还是水。

 

二、摄取大量纤维

建议成人每天摄取20~35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。那么,纤维从何来?纤维来自合碳水化合物——例如完整谷类、水果及蔬菜。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、干李(pnlnes)、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

 



 

 

三、养成做运动的习惯

运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。

 

四、坐马桶自我训练

生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟,假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。

 

 



 

五、放松心情

  当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速,你的肠子也会停止蠕动,这是一种对抗或逃生的机制。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。


六、尽情开怀地大笑

大笑时,震动肚皮,有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用,能帮助消化,且能缓解压力与紧张。


(二)

1.早睡早起。中医讲,人在早上5:00至7:00是大肠经最旺的时候,有利于排泄。如果每天早上6:30左右起床,马上喝一杯温开水,然后刷牙洗脸吃饭活动,很快大便就会顺利下来。

2.生活有规律。慢慢养成定时大便的习惯。

3.饮食上要多吃素,少吃肉。比如红薯、玉米、青菜、芋头等等,每天至少要吃一种。

 

(三)

一、慎用药物及补充品

有许多药物可能引发或加重便秘。这些常见的祸首包括含铝或钙的制酸剂、抗组织胺、抗帕金森药、钙质补充品、利尿剂、麻醉剂、酚 噻嗪(phenothiazine)、镇定剂、三环兴奋剂。

 

 



三、慎用某些食品

某些食物可能使某些人便秘,但对其他人则毫无影响或恰好相反。例如,牛奶可能使某些人严重便秘,但却使其他人下痢。如果你的便 秘是由结肠痉挛引起的,应该避免那些容易造成排气的食物,例如豆类、白花椰菜、甘蓝菜。如果你的便秘严重疼痛,你可能有痉挛性结肠。

 

四、降低食量

有痉挛性结肠的人也应避免吃大餐,以免扩张消化道,使便秘更严重。

 

五、小心某些药用植物

以药用植物对付便秘的疗法不胜枚举。常听说的有芦苦汁、番泻叶、大黄、洋鼠李皮,这些产品都很有效,但应当很小心服 用,某些药用植物制成的通便剂,和化学通便剂一样,不宜过度使用。

六、勿用力过度

奋力地企图解便不是明智之举,可能引起痔疮及肛门破裂,这不仅疼痛,而且也因窄化肛门口,使便秘更严重。用力过度也会提高你的 血压及减缓心跳。有些年长的便秘患者甚至从马桶上昏倒,有时可能造成骨折。

七、避免使用纯粹的植物油

从饮食中删除植物油、橄榄油、或大豆油等,可能有益于缓解慢性便秘,并非油本身不好,而是当消费者摄 取这些由植物提炼出来的纯油时,容易引起便秘及许多其他的消化问题。这些油的问题在于它们在胃内形成一薄膜,使碳水化合物及蛋白质不易在 胃内及小肠内消化。这使充分的消化作用延迟了20小时左右,并引发食物腐败、气体、毒素等物,存积于结肠及大肠中。


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关键词: 治疗 便秘
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