中年后情绪总是容易崩溃?居家5招助你安度更年期

程程| 2018-10-31 14:30:00
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更年期也叫围绝经期,是人体机能自然而然发生的一种现象。医师介绍,女性40岁以后,随着卵巢功能的逐渐衰退,更年期便悄悄到来。

 

中年后情绪总是容易崩溃?居家5招助你安度更年期

 

更年期症状有上百种表现形式,最早出现的症状是月经的改变,如月经周期缩短或月经周期紊乱等。其次是偶发或逐渐频发的潮红、潮热以及全身不适;接着是不明原因的焦虑、很难调控的情绪和睡眠障碍等。

 

很多人认为绝经是女性必经的生理阶段,即便感到不舒服,熬一熬也就过去了。对此,医师表示,更年期的早期症状很容易被多数女性忽视,如果未及早识别和干预,一般绝经3~5年后可出现程度不等的腰背痛、关节痛等骨丢失症状。

 

更年期女性注意五点

 

医师强调,激素治疗只是更年期管理中的一部分,健康的生活方式在任何时候都十分重要:

 

1.参加体育活动

 

中年后情绪总是容易崩溃?居家5招助你安度更年期

 

参加任何体育活动都比久坐好。要求每周至少3次,每次至少30分钟,强度达到中等。另外,每周增加2次额外的抗阻力训练会得到更多的益处。在锻炼中要注意避免肌肉、关节、骨骼系统的损伤。

 

2.保持正常体重

 

在绝经后妇女中,肥胖(BMI>25kg/m2)已成为一个日益严重的问题,体重若减轻5%~10%,便可有效改善与肥胖相关的胰岛素抵抗引起的多种异常状况。

 

3.健康饮食很重要

 

医师推荐的健康饮食基本组成包括:每日进食水果和蔬菜不少于250g,进食全谷物纤维,每周吃2次鱼类食物,低脂饮食。应限制摄入食盐,每天不宜超过6g,每日饮酒量不超过20g。

 

4.提倡戒烟

 

中年后情绪总是容易崩溃?居家5招助你安度更年期

 

5.积极改进生活方式,增加社会活动和脑力活动

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关键词: 更年期 中年 女性
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