晚上总睡不好?睡前别做5件事,轻松解决失眠烦恼

程程| 2018-10-18 14:30:00
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有时候,害你睡不好的罪魁祸首其实是睡前的坏习惯。以下5件在睡前不该做的事,你踩到几个地雷?

 

晚上总睡不好?睡前别做5件事,轻松解决失眠烦恼

 

1.睡前看电视、用电脑、玩手机

 

卧室环境应该愈单纯愈好,但很多人喜欢把电视机放在卧室、躺在床上看电视,这对睡眠来说都是干扰。

 

医生说明,一旦电视机的光线进入眼睛,视交叉神经上核就会告诉身体要保持清醒;除了电视以外,电脑、iPad、手机的蓝光也会让你不好睡。因此提醒,睡前一个小时最好就不要再看电视、用电脑和手机,以免继续受到光线刺激。

 

2.洗完热水澡马上睡觉

 

很多人都以为洗完热水澡,全身暖呼呼去睡觉正好,其实这么做反而让你不易入眠。

 

身体中心(躯干)温度下降、手脚保持温暖,是睡得好的关键之一。研究也发现,失眠患者的中心体温比一般人来得高。

 

为了让中心体温下降,可以在睡前1.5~2小时冲热水澡令体温上升,接着身体就会自动调降体温,2个小时后中心体温下降,自然就会想睡觉了。

 

因此,如果刚洗完热水澡就去睡,中心体温还太高,其实不好睡。

 

若担心手脚冰冷不易入睡,可以在洗完澡后穿袜子、使用暖暖包,或临睡前用温热的水泡脚,即可保持四肢温暖。

 

晚上总睡不好?睡前别做5件事,轻松解决失眠烦恼

 

睡觉时应穿着舒适的衣服,但不要穿太多、太厚重,以免躯干温度升高不好睡。此外,把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

 

3.剧烈运动

 

适度运动有助睡眠,但睡前1~2小时就不该再做剧烈运动,例如快跑、长跑、泰拳、打网球等,这样会让身体体温上升,虽然身体疲累,但反而不好睡。

 

接近睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心都慢慢平静下来,不会使体温上升、心跳变快。

 

4.睡前吃消夜

 

睡前两小时最好不要再吃东西,以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加,导致半夜胃食道逆流。

 

如果肚子很饿,可以喝一点温热的牛奶,因为牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物,喝一点点有助于睡眠;但切记不要喝太多牛奶,否则半夜尿急会打断睡眠。

 

如果是睡梦中频尿的人,晚餐过后就尽量不要喝水。值得注意的是,中老年男性夜晚频尿,多是因为摄护腺肥大所引起,应该到泌尿科就医。

 

晚上总睡不好?睡前别做5件事,轻松解决失眠烦恼

 

5.喝酒助眠

 

有些人会藉由饮酒来助眠,但这是完全错误的行为。

 

喝酒虽然令人快速入睡,但是当酒精代谢后,半夜就会忽然清醒,且饮酒后睡眠品质差,几乎只剩浅眠,无助于恢复体力。

 

咖啡因、酒精饮品的每日摄取量也要控制,例如每天饮用红酒量不超过150cc、啤酒不超过360cc、烈酒不超过30cc,否则就超过肝脏能负担的量了。

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关键词: 睡不好 失眠 好眠
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