减肥也要吃主食,4种低热量主食,越吃越瘦

桃子| 2018-08-02 14:30:00
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很多人减肥是不吃主食的,但是人体每日需要各类营养元素来支撑机体的正常运转,不吃主食会导致身体营养缺乏,反而不利于减肥。

不吃主食的坏处:

 

1.身体缺乏维生素B和矿物质元素,会使身体新陈代谢效率下降;

 

2.减肥效果易反弹,不吃主食时出现体重降低的错觉,重新摄入主食时,体重又涨回来了;

 

3.不吃主食会导致胰岛素大量分泌,促进了体内脂肪的生成。

 

想要健康减肥,还是要合理搭配饮食,主食一定不能少。

 

推荐4种适合减肥期间食用的低热量、饱腹感强的主食:

 

1.红薯

 

红薯的饱腹感强,膳食纤维丰富,有助于促进肠胃蠕动,润肠通便。而且红薯便宜又好吃,简单蒸熟即可。减肥人群不要吃烤红薯,含糖量高。

 

2.紫米

 

紫米比浅色的粗粮的营养价值要高,当中还含有花青素和多种矿物质元素。此外,紫米比大米这类常用主食更有嚼劲,食用的时候速度会减慢,有助于控制摄入量。

3.燕麦

 

燕麦中富含多种矿物质元素、B族维生素和膳食纤维,低脂肪、低热量,饱腹感强,是减肥主食的优选。选择燕麦时建议选择生燕麦片或燕麦米,不要选择精加工的燕麦。

 

4.豌豆

 

豌豆是补充蛋白质和减肥的佳品。它是优质的蛋白质来源,且其中富含多种维生素、微量元素及纤维素,不含胆固醇,能够补充人体日常所需的各类营养。

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关键词: 减肥 主食 低热量
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