日常养肝：拒绝2件事，常吃3类食物
桃子 2018-07-31 14:30:00
肝脏是人体主要的排毒器官之一，每天将人体中大量的毒素和废物代谢排出体外。肝脏的任务重，因此也容易疲劳和受损，日常需要多注意对肝脏的养护。
养护肝脏主要从生活和饮食方面入手：
1.生活方面
①拒绝熬夜
熬夜最伤肝，肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨1点，且需要在熟睡中才能正常进行排毒。在这个时间段中，如果人处于熬夜的状态，肝脏就无法进行排毒，久而久之毒素堆积在肝脏，使肝脏受损。
②拒绝饮酒
进入人体的乙醇全部由肝脏进行代谢后排出体外，过量饮酒会使大量的乙醇进入肝脏内，加重肝脏负担。
2.饮食方面
想要养护肝脏，日常饮食中可以适量增加以下3种类型的食物：
①蛋白质
牛奶、奶制品、鸡蛋等蛋白质含量丰富的食物，胆红素偏高的人群可以常食用，因为蛋白质是修复肝脏细胞的基础，多摄入丰富且优质的蛋白质有助于修复受损的肝细胞，恢复肝脏代谢功能。
②优质脂肪
适当摄入脂肪有助于肌肉组织的生长和肝脏功能的修复，食用时最好选择鱼肉、鸡肉、牛肉这类脂肪含量较为合理且富含不饱和脂肪酸的肉类，以免摄入过量饱和脂肪酸，在体内合成脂类物质而引发其他问题。
③膳食纤维
常吃富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮，一方面有助于促进肠胃蠕动，另一方面可携带体内毒素排出体外，减轻肝脏代谢的负担。
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