日常养肝:拒绝2件事,常吃3类食物

桃子| 2018-07-31 14:30:00
阅读()

肝脏是人体主要的排毒器官之一,每天将人体中大量的毒素和废物代谢排出体外。肝脏的任务重,因此也容易疲劳和受损,日常需要多注意对肝脏的养护。

 

养护肝脏主要从生活和饮食方面入手:

 

1.生活方面

 

①拒绝熬夜

 

熬夜最伤肝,肝脏排毒时间在晚上11点至凌晨1点,且需要在熟睡中才能正常进行排毒。在这个时间段中,如果人处于熬夜的状态,肝脏就无法进行排毒,久而久之毒素堆积在肝脏,使肝脏受损。

②拒绝饮酒

 

进入人体的乙醇全部由肝脏进行代谢后排出体外,过量饮酒会使大量的乙醇进入肝脏内,加重肝脏负担。

 

2.饮食方面

 

想要养护肝脏,日常饮食中可以适量增加以下3种类型的食物:

 

①蛋白质

 

牛奶、奶制品、鸡蛋等蛋白质含量丰富的食物,胆红素偏高的人群可以常食用,因为蛋白质是修复肝脏细胞的基础,多摄入丰富且优质的蛋白质有助于修复受损的肝细胞,恢复肝脏代谢功能。

 

②优质脂肪

 

适当摄入脂肪有助于肌肉组织的生长和肝脏功能的修复,食用时最好选择鱼肉、鸡肉、牛肉这类脂肪含量较为合理且富含不饱和脂肪酸的肉类,以免摄入过量饱和脂肪酸,在体内合成脂类物质而引发其他问题。

③膳食纤维

 

常吃富含膳食纤维的蔬菜、水果或粗粮,一方面有助于促进肠胃蠕动,另一方面可携带体内毒素排出体外,减轻肝脏代谢的负担。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议