香香 2018-07-31 14:30:00
现在的年轻人很喜欢聚餐,聚餐少不了大鱼大肉、喝酒等,而这些食物饮料会使人容易发胖,那么该怎么做,才能避免长肥膘呢?
1.聚餐前先垫垫肚子
聚餐前,可以先吃点东西垫垫肚子,记得要吃低热量的食物,比如,牛奶、酸奶、黄瓜、番茄、苹果等,这样能让胃先有饱腹感,就能防止在聚餐时不自觉地吃太多高热量食物了。
2.聚餐时多吃菜少吃肉
尽量选择较低热量的食物,如比较清淡的蔬菜等。吃的时候注意多咀嚼,这样能帮助增加饱腹感,以防吃得过多。
3.聚餐后轻断食
如果在聚餐时吃了很多重口油腻的食物,或者进餐量太多,则第二天可采取轻断食的方式,让自己的肠胃得到休息吃,同时还能保持体重。
还有很多人喜欢晚上吃宵夜,这也是容易长胖的原因,那么晚上吃什么不会胖?
①试试益生菌酸奶
很多人误认为睡前吃乳制品会胖。
酸奶富含益生菌,可以解决脂肪囤积、促进分解,纤体功效明显。有利于清除脂肪。益生菌更可以调理肠道菌群、杀灭腐败菌,排出毒素、提高肠道的免疫力,排毒养颜。
②晚上可以喝绿色果蔬汁
很多时候我们觉得肚子饿,其实都不是真正饿了。而是体内细胞缺水了,大脑误传的信号。这时只要喝点果蔬汁,补充水份,就可以解决饥饿了。
其中,青苹果和胡萝卜、芹菜和青葡萄、黄瓜、芦笋及卷心菜等食材都适合用于制作果蔬汁。
③晚上吃马铃薯也不会发胖
马铃薯是一种天然的瘦身食物,不含脂肪,热量又非常低,同时又富含了膳食纤维,饱腹感非常强。
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