睡前习惯影响睡眠质量，这样做才能睡得好
桃子 2018-07-27 14:30:00
睡眠质量影响着人体的健康状况，按时在人体各脏器需要排毒的时间段进入良好的睡眠状态，能够各脏器更好地进行排毒，并及时补充营养和活力，进行细胞自我修复，从而使人体的新陈代谢能够顺利并有效地进行，让人第二天的精神饱满。
想要提升睡眠质量，睡觉前的3个坏习惯要改掉：
1.剧烈运动
睡前1-2小时不要进行跑步、打球、跳舞等剧烈运动，有的人会觉得运动之后，身体会感觉疲累，更容易入睡。但其实剧烈运动会使大脑处于兴奋状态，不利于入睡。
2.进食
睡前1小时左右最好不要再进食，胃部需要消化和吸收食物，但是人在睡觉休息的时候，胃部也需要休息，逐渐减缓消化速度。这样会造成胃部负担，导致消化不良，产生腹胀不适感。
3.过度用脑
睡觉前如果不断思考或处理复杂问题，会使大脑处于紧张和兴奋的状态，从而容易出现睡眠障碍。长期用脑的人如果睡眠不好，又会使大脑运转效率下降，如此陷入恶性循环。
想要提升睡眠质量，睡觉前的3个好习惯要坚持：
1.热水泡脚
人的双脚遍布着各种经脉穴位，每日睡前用热水泡脚，有助于疏通全身经络，促进身体血液循环，加速人体新陈代谢。
2.喝牛奶
牛奶不仅是健康美味的营养佳品，还是有助睡眠的绝佳饮品。睡前半小时或1小时左右，喝一杯温牛奶，达到安神助眠的效果。
3.拉筋
睡前可以在床上做一些简单的拉筋运动，或者瑜伽拉伸运动，能够使疲惫、坚硬一天的身体得到舒展，有助于以更舒服的状态入眠。
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