高血脂不再是胖人的专利!常吃4类食物调节血脂

桃子| 2018-07-13 14:30:00
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近年来,由于人们生活水平的提高和饮食习惯的改变,出现血脂异常的人越来越多了。高血脂已经不仅仅是胖人的“专利”,不少瘦子也面临着血脂异常和高血脂的风险。人体出现血脂异常,不只是由于肉眼可见的脂肪过量,还会由于内脏脂肪囤积过量。

 

人体脂肪从饮食中摄入,如果摄入过量就容易囤积在体内,因此为了预防血脂异常,降低患上高血脂的风险,日常饮食需要优先选择这4种食物:

 

1.粗粮杂粮

人们通常喜欢用精制的谷物、面食作为主食,不妨把主食换成同样能提供人体所需碳水化合物,且膳食纤维丰富的粗粮杂粮,饱腹感强的同时,脂肪和热量低,更健康一些。

 

2.健康油脂

动物油脂中很有饱和脂肪酸,进入人体后容易转化成脂肪堆积。应该选择不饱和脂肪酸含量多的油脂,如鱼类、坚果、植物油等。而且不是说健康的油脂就可以多吃,要注意控制油脂的摄入量。

 

3.蔬菜水果

大家都知道,蔬菜水果类的食物是降脂的佳品,丰富的维生素和矿物质能够为人体提供多种营养,但是蔬菜水果也不能多吃或当饭吃,需要注意饮食的合理搭配。

 

4.低脂低糖奶制品

奶制品中富含人体日常所需的优质蛋白质,如牛奶、酸奶、奶酪等都是营养又美味的食品。但是市面上很多奶制品加入了大量添加剂,需要仔细挑选,优先选择脂肪和糖含量低的。

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关键词: 肥胖 降血脂 食物
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